女性臀围大怎么锻炼身体（臀围大怎么瘦）

本文目录一览：

• 1、屁股太大怎样锻炼
• 2、驼奶对女性的好处
• 3、我的臀部很大而且很翘肉也很多,怎么减掉
• 4、坚持5个动作可让你摆脱大屁股
• 5、做什么运动才能提升臀位线?

屁股太大怎样锻炼

深蹲。深蹲是可以锻炼整个下半身的经典动作，特别适合锻炼臀大肌和髋关节肌群。此外，它还有一些变体动作，可以有效针对你的臀部。站立，双腿与肩同宽，脚尖朝外，与身体呈45度角。背部挺直，膝盖弯曲，身体深深下蹲。

(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。 (2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。

保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。 踢动小腿 1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。

一是练肌肉，让肌肉线条质量更好，二是减脂肪，减脂肪没有局部的，所以是全身减脂，跳绳，慢跑，游泳，爬楼梯，健身操等等。有氧运动在练肌肉后面做，最好连续40分钟，爬楼梯强度比较大 20分钟，跳绳20分钟。

收缩锻炼臀大肌。双手扶着椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。锻炼臀中肌。

驼奶对女性的好处

驼奶中还含有“补钙之王”活性钙，无论对于哪个阶段的人群来说，都是非常利于吸收的，对儿童来说有利于身体健康成长，对老年人来说有利于预防骨质疏松。营养不良的人体内能量、蛋白质及其他营养元素严重缺乏，因此对于营养量的需求更高。

补充钙质，驼奶中含有丰富的矿物质，如钙、磷、钾、钠等。帮助消化吸收，驼奶中含有双歧菌V物乳杆菌、乳铁传递蛋白、溶菌酶P8和18种氨基酸，有效清理肠胃道的有害物质。

骆驼奶粉可以辅助降低血糖，驼奶中含有类胰岛素因子，食用后仍旧保持活性，可直接作用于胰腺，促进泌胰岛素的分泌，对胰岛素分泌降低引起的糖尿病有很好的辅助效果。优质来源驼奶补充钙质，骆驼奶也可作为人体钙元素和磷元素优质来源。

我的臀部很大而且很翘肉也很多,怎么减掉

1、吸气.保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。

2、美化臀型运动 2001-05-05 09：04：07 东方人的身材，最不容易减下的就是下半身的赘肉了，尤其又以臀部为甚。

3、方法如下：一，正确的坐姿：背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

4、每天站军姿2个小时，帮助收腹收臀的。（站着看电视嘛，注意力一分散了，时间过得很快。）军姿以后爬在墙上后踢腿，左右腿轮流，15分钟左右。尽量别穿运动裤，穿点相对紧的，牛仔裤这些。

5、减肥是一个全身的消脂过程，做好饮食和运动就能把臀部和大腿都瘦下来。减肥方法：饮食原则 控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。

6、有条件的话可以坚持长期游泳，游泳对修塑肌肉线条很有帮助，会使肌肉变得流线，紧致皮肤。臀部肌肉不好减，但可以通过蹲起使其上提，变得更挺更翘，穿裤子其实蛮性感。

坚持5个动作可让你摆脱大屁股

(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。

采取快走慢跑的方法，不管是在小区公园还是在操场我们可以快走慢跑，以此来使自己的臀部变小。两脚并拢，右脚慢慢抬起，腿部伸直，膝盖不要弯曲，抬到一定程度停留5秒左右，然后双腿交替，坚持半小时左右。

动作一：先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。2 3 动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。

身仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

单脚站立提膝站立，单膝提起，双手抱住，用力尽量往胸前抱，另一条腿保持直立，坚持5秒，换腿。这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪，收紧下垂臀部肌肉，改善臀型。

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

做什么运动才能提升臀位线?

滚动臀部 1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。

提高臀位线，就是让肌肉的轮廓凸显出来。可是臀部、大腿是脂肪堆积的地方，想有明显的臀位线首先就必须减掉多余的脂肪。

分组快速两头起和慢压腿可以提高。压杠铃也可以，但大腿会变粗。

一日两次，连续2—3个月就能见效. 另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的。