20岁男士锻炼身体方法（20岁锻炼身体能长高吗）

本文目录一览：

• 1、下肢力量很好,但上肢很弱,求比较科学的运动方法,男20岁,大学生
• 2、我是男孩子今年20岁我家是楼房想在家里锻炼身体,怎么锻炼呢?
• 3、20岁男生锻炼方法
• 4、我今年20岁,身高182cm,体重72kg。想锻炼身体,目的是炼出一身肌肉,增强...

下肢力量很好,但上肢很弱,求比较科学的运动方法,男20岁,大学生

第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

你的身材不用在有氧减脂了，可无氧锻练，如：杠铃卧推，哑铃弯举。

当然一起练是最好。每天分别两三组，一组30到50不等。可以了。 还有就是多打篮球，这个不用多说，相信你明白的。 上肢力量的话，俯卧撑是一个。还有，在你这个年龄段，刚开始长身高。引体向上不但可以很好提高你的上肢力量，还可以非常有效的帮助你长身高，这不是吹的，有科学依据，你可以去网上查。

俯卧撑其实是一个很好拿来衡量身体状况的运动。因为它会同时到背部、肩膀、手臂还有核心肌群。所以，如果你的身体维持的不错，不管男女都应该至少能做几个。包括50岁以下的男性应该至少能做5-10个。

技术是很重要的，下肢力量强按理说应该跳的很远的，上肢力量不能强练，跟你的教练多说说，下肢力气好应该多和上肢配合好，我也是学体育的，不是我是女生，跳远得慢慢熟悉。

我是男孩子今年20岁我家是楼房想在家里锻炼身体,怎么锻炼呢?

1、可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。平时多运动 运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；1．多喝水。

2、每天坚持跑40分钟左右，对身体的各个方面都有好处。以达到增强身质的目的。

3、岁：强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。

4、早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。

5、买个拉力器锻炼下，我上回在威到斯买的五根绳的拉力器，感觉挺好的。

20岁男生锻炼方法

哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

方法是首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。

20岁是锻炼的关键时期，因为这个年龄段正处于青春期的后期，是身体成长的重要阶段。 锻炼应该以跳跃、拉伸和有氧运动为主。例如，可以进行跳绳、瑜伽、慢跑等活动，以促进骨骼和肌肉的发育。 营养摄入也非常重要。应多吃富含蛋白质、维生素以及钙、铁、锌等微量元素的食物。

我今年20岁,身高182cm,体重72kg。想锻炼身体,目的是炼出一身肌肉,增强...

你好，你的问题很简单，凭我多年的教学经验，只要你能坚持三个月保证你能练出比较明显的肌肉轮廓。

身高185CM、体重72KG，在标准体重之下。

也就是说在锻炼的时候，一定不能两天连续锻炼同一个肌肉群，在一个周之内，使身体的大肌肉群得到循环锻炼，这样才能存进身体整体提高。

每天慢跑等准备活动：10分钟；倒立：5分钟；仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双臂屈伸等15分钟；哑铃各种方式锻炼：15分钟。

身高175CM、体重72KG，在标准体重偏下，22岁正是长身体的最佳时期。