中考体育该怎么锻炼身体（中考体育锻炼方法）

本文目录一览：

• 1、初三考体育,怎么锻炼
• 2、体育中考的肺活量有什么技巧
• 3、求中考体育的小技巧
• 4、初三中考体育如何锻炼?
• 5、成都中考体育想拿满分应怎样训练
• 6、初三中考体育如何锻炼

初三考体育,怎么锻炼

1、韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。中考体育前怎么训练 第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。

2、初三体育锻炼计划 长跑 定时跑：（20—30分钟）选一条平坦安全的路线，做匀速慢跑至一半时间折返向回跑，跑一段时间后力争在时间不变的基础上，折返点不断向前延伸，从而达到提高跑速发展体能的目标。

3、改变心态，乐观应对考试。体育考试，不必过于紧张，达标是最好的。

4、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。

5、考试的技巧就不用我说了吧，只要按照体育老师说的动作要领去做，应该没问题的，这是最稳定的项目之一。至于练习，可以跳楼梯，从下往上两级两级地跳；或者在一段时间内保持踮着脚尖走路，这样可以锻炼小腿的力量。在活动量上，保持尽可能少损伤的前提下，可以练到小腿酸麻为止。

6、分钟一个项目，休息十分钟，活动身体。每次锻炼完，要总结自己做的有进步的地方和不足之处。记录下来，第二天加强训练。老师做的示范都必须牢记，要模仿，探索适合自己的方法。就是，必须要有感觉！自己没办法搞懂的细节或是某个动作，问问老师，或是体育成绩最好的同学。

体育中考的肺活量有什么技巧

提高肺活量的方法之一是进行深呼吸练习。开始时，通过鼻孔慢慢吸气，让肺部下部先充满空气，这时腹部会随着胸廓的上升而鼓起。接着，继续吸气，让肺部上部也充满空气，肋骨随之上升，胸腔扩大，整个过程大约需要5秒钟。之后，屏住呼吸5秒钟。随着练习的进行，可以逐渐将屏气时间延长到10秒或更久。

坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得前旦的氧气量也随之增加。 坚持参加适当的体育锻炼，长跑和游泳，几年的煅炼让我肺活量比别人大的多。

坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持参加适当的体育锻炼 长跑或游泳 坚持每天做扩胸动作 先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。

首先受试者不必紧张，以中等速度和力度尽全力吹气效果最好。手持吹气口嘴，面对肺活量计站立试吹1至2次，首先看仪表有无反应，还要试口嘴或鼻处是否漏气，调整口嘴和用鼻夹（或自己捏鼻孔）；学会深吸气（避免耸肩提气，应该象闻花式的慢慢吸气）。

体育中考的肺活量有什么技巧 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

跑步时三步吸气一步呼气（根据自己的肺活量衡量，可以先去试跑一下）其实主要目的就是不让呼吸乱掉，节奏可以自己掌握 我自己跑就是，吸气、吸气、吸气、呼气（四步，然后循环）还有，尽量用鼻子吸气，用嘴呼气，特别是气温不高的情况，可以防止吸气时刺激肺导致坚持不住。如果对你有帮助，望采纳。

求中考体育的小技巧

1、中考体育技巧 考前半小时准备活动 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

2、体育中考应试技巧 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。

3、体育中考训练技巧 第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。

4、准备工作 冬季长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。

5、起跑 采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。

初三中考体育如何锻炼?

仰卧起坐练习方法：背身两头起 双手在身体两侧，在身体起伏时腿部与上半身同时脱离地面，每组25-30个，做2组。仰卧两头起：起坐时肘关节触碰膝盖，每组10到20次，做3-4组。平板支撑：每组坚持30秒，做3-4组。

要有锻炼的目标，并为自己提升目标。比如，男生体育中考要跑1000米，那么，同学们就要根据及格成绩，需要在多少时间内跑完1000米，然后逐渐提高要求，不断超越这个时间范围。只有这样有目的性地进行体育锻炼，才能出成绩，拿高分。改变心态，乐观应对考试。体育考试，不必过于紧张，达标是最好的。

(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习 60~150米。

肺活量练习，在跑的过程中配合练习，方法是跑步过程中深呼吸一口气闭上嘴，直到快用完这口气时才换气。心理练习，这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重 考验。

成都中考体育想拿满分应怎样训练

成都中考体育坐位体前屈训练方法 立位练习法： 双脚开立体前屈练习法 动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

立定跳远在成都拿满分是最少的一项，但是注意收腿成绩会好点，要练好这个，要做好摔交的准备，女生比较怕摔，膝盖的角度要打开，角度开一度，下面就能涨很多，但是刚开始练会摔交~最好在沙坑练。毽子和跳绳成都没考。跳绳只有注意不要跳的太高，跳起3厘米就可以了，这个窍门比较少。

年我中考的时候考试科目有三项： 1000M 立定跳远 实心球 当时成都中考体育满分30，每一项各十分。班上男生得30满分的有5，6个，其他大部分27-29分。平时不怎么运动，为了准备中考一周在操场练两三次的也有考230分的。如果你想考满分，每天抽出半小时到一小时练一下每个科目，完全没有问题。

初三中考体育如何锻炼

改变心态，乐观应对考试。体育考试，不必过于紧张，达标是最好的。

保持良好的作息时间：确保每天有足够的睡眠，保持早睡早起的习惯，避免熬夜。合理饮食：考试前要保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含维生素和矿物质的食物，避免油腻、辛辣、刺激性食物。

热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。