怎样锻炼身体减轻腰疼腿疼（怎样锻炼身体减轻腰疼腿疼的方法）

本文目录一览：

• 1、睡前做哪些锻炼有助摆脱腰酸腿疼?
• 2、倒退着走,能缓解腰疼?
• 3、如何缓解腰疼腿疼
• 4、腰腿痛患者该怎样进行热身运动?
• 5、腰疼引起腿疼是怎么回事
• 6、长期坐着腰疼怎么锻炼

睡前做哪些锻炼有助摆脱腰酸腿疼?

1、要缓能腰腿疼痛，可以扭腰，弯腰，仰卧起坐，俯卧撑，伸踢腿，屈伸膝，跑步，散步，多运动，增加血液循环。还可以用热毛巾进行热敷。另外可以用针炙冶疗，电疗，药疗，总之，加速血液流动，避免肌肉拉伤，按摩伤痛部位。

2、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。

3、提高心肺功能。深蹲属于一种全身性的运动，在做深蹲的过程中，对于心肺功能而言，也有着比较大的提高，对于预防心脑血管疾病有非常好的帮助。锻炼肌肉。

4、腰肌劳损与长期的不良姿势直接相关，患者首先要注意矫正姿势改变生活方式，尽可能穿平底鞋，有条件的可以选择负跟鞋。中医认为是局部的气滞血瘀脉络於阻所致，建议中医治疗。可以采用活血化瘀舒筋活络，补肝肾强筋骨的中医理论。活血舒筋膏加舒筋丹外敷可治愈。

倒退着走,能缓解腰疼?

1、老年人喜欢倒退走主要有以下两点好处：倒步行走可以对骶棘肌加强锻炼，从而起到防治腰肌劳损和老年驼背等作旧。倒步走可以改善血液循环，放松腰部肌肉，改变腿、脚部的肌肉和关节的运动方向，减轻脚跟的疼痛和压力，有助于治疗腰疼、腰叽劳损等病症。

2、对于适用的腰疼情况，倒着走路也只能缓解而不能根治。对于一些因为腰椎生理弧度不足的人来说，是可以通过倒着走路来改善腰疼症状的。其实倒着走路的原理，就是使腰部的肌肉放松下来，伸懒腰之类的活动也能起到同样的作用，虽然一定的缓解效果，但是不能当作治疗的方式。倒着走路不安全。

3、倒着走是可以缓解一部分腰痛的症状，如果这种腰痛的症状是由于腰椎的退行性的改变所导致的，通过倒着走这种锻炼的方式，可以达到一定程度的缓解。这是由于在腰椎发生退行性改变的时候，往往会出现腰椎的生理曲度变直、局部的骨质增生、韧带的肥厚钙化或者椎间盘的突出等。

4、倒走治腰痛 倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。

如何缓解腰疼腿疼

病情分析： 腰椎间盘突出后，会压迫神经根从而出现腰腿疼的症状。 指导意见： 建议应该休息时睡硬板床，口服活血化瘀止疼的药物缓解疼痛的症状，结合针灸按摩牵引等方法辅助治疗，如果症状不能够缓解，可以采用手术的方法治疗。

如果疼痛明显的急性期则不能按摩，可以静养几天在按摩。生活中，注意避免过度劳累，适当锻炼，做好保暖工作，勿让腰部受凉，不要抬重物，弯腰的动作如扫地尽量不要做。祝你早日安康。

你好，建议用中药调理腰腿疼痛，虽然效果慢了点，但是可以除根的。另外注意补钙，不该充足在很大程度上也会缓解病症。阴雨天的时候格外注意的是要多揉揉比较难受的关节，多走动少坐着，坚持身体锻炼。每天晚上睡觉之前泡泡脚，这样坚持下去很有好处。中药可以结合针灸，这样对你的病会更好的。

卧床休息：如果轻度腰间盘突出，那么只要好好的休息一阵，不从事重体力活不到一个月就能很好的恢复，这种情况比较难以坚持，但是如果坚持成功，它的复发率又是最低的，需在在床上待3周，3周之后佩戴腰围保护下床简单活动，坚持3个月就能达到效果。

孕妇腿疼腰疼怎么办 泡脚：可以再每天晚上睡前的时候给孕妇进行泡脚，但是需要注意水温控制在42-45度就可以了，尽量不太太低或者太高都是可以的。敷脚：如果孕妇腰疼，腿疼的症状还不适很明显的时候，建议可以使用热水袋进行热敷，这样也是可以有效地帮助缓解腰腿疼痛的情况的。

腰腿痛患者该怎样进行热身运动?

天气好的话，可以去外面打羽毛球。做好热身运动，拼写不要太激烈，羽毛球是恢复腰部力量的好运动。最适合腰不好的人的运动是游泳。在水中，浮力可以放松腰部肌肉群，游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的运动恢复作用。其中的奥秘是，游泳不做重运动，对关节运动大有帮助。

蝶泳。蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成的肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。有腰腿痛或者腰椎间盘突出症状的患者不宜进行蝶泳。

蛙泳其实主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以腰腿痛者适宜采取蛙泳姿势。由于蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。

蛙泳：适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者。主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以，腰腿痛及颈椎病患者适宜蛙泳。由于蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者尽量避免蛙泳。

腰疼引起腿疼是怎么回事

您好，从你描述的情况初步考虑，疼痛还是因为腰间盘突出引发的， 这种情况首先不要自行处置，建议尽早到医院就诊脊柱外科，需要医生通过详细的查体，结合脊柱的ct核磁检查等等，来明确具体的诊断，然后根据检查结果，制定相应的治疗方案，平时一定要尽量避免劳累，尽量的睡硬板床，避免过度用腰。

病情分析： 腰椎间盘突出后，会压迫神经根从而出现腰腿疼的症状。 指导意见： 建议应该休息时睡硬板床，口服活血化瘀止疼的药物缓解疼痛的症状，结合针灸按摩牵引等方法辅助治疗，如果症状不能够缓解，可以采用手术的方法治疗。

睡觉早上醒来，腰疼腿疼，经起床活动后疼痛可明显好转，这多是腰纤维织炎的表现。纤维织炎为一种非特异性纤维组织炎症，也叫筋膜炎，可发生在任何部位，但常见于腰背部与腿部，主要影响肌肉、筋膜、及关节周围组织。受寒、潮湿、疲劳、损伤、姿势不正、全身感染如流感等，是常见的病因或诱因。

问题分析： 因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易痛。那是正常的。 意见建议： 注意适当锻炼身体运动，同时注意营养及正确姿势睡眠左侧卧位。

问题分析： 主要考虑腰间盘突出所致，建议最好去医院检查确诊，是可以采取针灸、按摩来缓解疼痛的，如果效果不是很明显的话，是可以采取手术治疗的 意见建议： 另外，建议睡硬板床，少做体力劳动，注意腰腿部保暖。

长期坐着腰疼怎么锻炼

1、锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。

2、练瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症状。瑜伽动作有：飞燕式，动作要领是以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，如同燕子在飞。每次保持动作5秒钟，休息一会儿后，再重复动作并保持5秒钟，如此反复20~ 30次则为一组。

3、上班久坐腰疼可以通过局部热敷或者是按摩方式进行改善，也可以在座位上放一个靠垫，这样能够减轻腰部疼痛现象。如果症状比较严重，需要在医生指导下使用非甾体类消炎药物进行治疗。在平时需要多做一些功能方面的锻炼，比如仰卧起坐或者是游泳，这样能够减轻腰椎劳损引起的腰部疼痛现象。