在家好好锻炼身体吧图片（在家也可以锻炼的说说）

本文目录一览：

• 1、如何在家练出好身材?有哪些健身动作可以做?
• 2、早上起床有什么运动是可以在家做的
• 3、平时只有在家有时间,怎样才能锻炼自己的身体呢?
• 4、不出门在家就想拥有好身材,有什么好的锻炼方法吗?
• 5、想在家锻炼瘦身,哪些动作是必备的?
• 6、宅在家里怎么样锻炼身体?

如何在家练出好身材?有哪些健身动作可以做?

单脚旋转。我们要抬起一条腿，然后一只脚站直，保持站立，在吸气的时候抬腿，一定要放松自己的呼吸，慢慢同时旋转自己的脚，然后呼气的时候再放下来就行了。整个动作，一定要用到腹部的力量来做，这样子就能很好地瘦腰部，而且还能瘦腿。仰卧起坐简易版。

俯卧撑主要锻炼的是我们手臂，胸肌以及肩背肌群，能够强化我们的手臂力量，修饰上半身的线条感，而且对于咱们的腹部也会起到一定的锻炼作用。 对于没有运动基础的女生来说，标准的做好一个俯卧撑还是比较难的，可以先从上斜俯卧撑或者是跪姿俯卧撑开始训练，等肌群强化以后再开始进行标准俯卧撑的锻炼。

双脚站直屈膝头向下压，手臂伸直向背后进行上下摆动。这个动作不仅仅可以锻炼健身，还可以减少肩部和脖子的僵硬酸胀。双臂还可以适当的拍打一下背部，促进血液的循环和汗液排除。俯卧撑 利用桌子悬空做俯卧撑，俯卧撑对于男生来说是最基本最日常的健身动作了。

早上起床有什么运动是可以在家做的

坐姿负重转体 坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。空中脚踏车 平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。

瑜伽垫瑜伽砖、单杠双杠、哑铃等都可以在家运动且不影响其他人，如果加上隔音垫子，跑步机、走步机、跳绳也都是可以的。

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

没有基础的人建议可以从上斜俯卧撑开始，每次做的次数可以根据自己的身体情况来安排。有一定训练基础的人，可以进行俯卧撑划船、窄距俯卧撑等训练。三，仰卧起坐。仰卧起坐可以锻炼真个身体的肌肉群。仰卧起坐在沙发上就能做。

韵律哑铃 哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

平时只有在家有时间,怎样才能锻炼自己的身体呢?

第三个动作我们需要借助到哑铃来完成，如果你家没有哑铃的话，就用灌满水的矿泉水来代替，只是起到一点负重效果就好了，不用做很大重量的训练。首先我们需要保持一个俯身支撑的状态，将我们的单臂放在凳子上，以帮助我们支撑起身体，保持这个姿势不变，然后我们来完成这个单臂的划船。

冬季每个人的身上都会穿的很厚重，走路时间长就会有脑部缺氧的情况，轻则眩晕重则昏迷，经常练习一些瑜伽体式有效的帮助大脑提高供氧量。一条腿伸直支撑地面，另一个腿朝向斜方伸出来，大腿肌肉用力。上半身朝向另一侧倾斜，让身体形成一条直线即可。两个手臂弯曲紧紧的贴在身体上面，然后手掌在前面合实。

动作1：身体保持直立，两脚分开遇见同宽，两臂抱肩，两手分别搭在肩膀上。保持上半身挺直，两腿同时屈膝下蹲，后起身直立，如此反复。动作2：躺在垫子上，两臂位于身体两侧，呈一定角度紧贴垫子，两腿屈膝抬起，两脚脚跟位于椅子上，通过腰腹发力，臀部和腰腹部挺起下落，如此反复。

在你向前踢腿的时候，尽量让你的腿能够踢得更有力，这也能有效地帮助我们锻炼身体的爆发力，不要软绵绵的去做这个训练动作。雨刷 这个动作我们用了一个象形比喻的说法来为它命名，它有点类似于我们的雨刷，就是那个平行的刷动动作。

不出门在家就想拥有好身材,有什么好的锻炼方法吗?

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

自重深蹲的的练习 深蹲运动是力量训练的最重要的一种方式，小编喜欢这种锻炼形式，开始前动作要求是身体保持正直，髋关节要比膝关节低，这个动作做错了会使膝盖受伤。深蹲可以很好锻炼大腿肌肉的力量，增强心肺功能，因为人在深蹲过程中。

用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组 ★开始之前：先把动作组数说一下——小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择 其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。

跳绳也是一项非常好的运动项目，对身体的协调性、灵敏性也都会有非常好的锻炼效果。而且随着对跳绳动作的熟悉，可以变化出很多的形式，起到不同的锻炼效果。如果怕被绳子拌着，那么就不用拿绳子，徒手模拟跳绳动作进行锻炼，效果同样不差。

还有像俯卧撑、仰卧起坐最常见了，铺个瑜伽垫，就能轻松开练，再放点嘻哈劲爆的音乐，投入指数蹭蹭蹭往上涨，如果家里空间大，不妨可以跳跳有氧操或是跳绳，对于全身的锻炼都会有一定帮助，放松下受力的肌肉群。

第一个动作：徒手深蹲 健身房里面有一句笑语：男人做深蹲，女人受不了；女人做深蹲，男人受不了；同时做深蹲，床受不了。由此可见，深蹲对于男女都十分受用，对于提高性能力，也有不小的帮助。健身房里面还有一句名言，叫做无深蹲，不翘臀。

想在家锻炼瘦身,哪些动作是必备的?

游泳 游 泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，如果不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

锻炼是双手直立支撑在地上，然后双脚前后的跳动，让腹部得到收缩。练习时跳动的节奏要快速，不要慢吞吞的。第六组动作 最后一组动作我们要使用到小哑铃进行辅助，双手抓住哑铃，直立的向上举起，然后身体蹲下时，双手也顺势收回。这六个动作每个锻炼4~5组，每组12~15次。

跳绳真的是一种燃脂运动，坚持30分钟就能达到效果。踢毽子 踢毽子是有氧运动之一。 没有时间或空间限制，随时随地都可以踢。 它还可以在减肥的同时增强你的身体。 这个练习还可以锻炼膝关节。跑步机 跑步机运动量不大，但每小时可以消耗325卡路里左右。 这可以在家里安装。

有氧慢跑在家里的话，大多都会进行跑步，毕竟跑步是最简单的运动方式了，而且在跑步的过程中，可以锻炼自己身体的肌肉，同时还能达到瘦身的效果。不过，如果家里没有跑步机的话，那么也可以在原地慢跑，原地慢跑的话需要的场地不大，也是很简单的运动。

健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

第一动作是屈膝收腹，一共要做二十组。保持你的后脑勺和后背是一条直线，不要用你的颈部去发力，把你的力量集中在腹部，再用你的腹部去发力，收腿的时候呼气，伸腿时吸气。

宅在家里怎么样锻炼身体?

跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。躺下来踢腿。

韵律哑铃 哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

在家锻炼身体可以做俯卧收腿跳、踏步半蹲跳、弓箭步跳。俯卧收腿跳 锻炼部位：手臂、腹肌、背肌、股四头肌 动作要领：身体直立，双腿打开与肩同宽。身体向前以双手掌心及前脚掌支撑地面呈俯卧撑姿势。收腹以上肢支撑地面双腿向前收缩，双脚尽量靠近双手。

做腿部锻炼。如果你是一个居家作者，或者说是退休在家的老干部，又或者是安享晚年的老人，那么完全可以在家里做做腿部的运动，轻轻的走走路轻轻的压压腿，然后身体允许的话也可以做俯卧撑，但是这个比较适合年轻人。如果体力有余，可以每天做30个俯卧撑，只要每天保证一定的运动量就OK。

擦门窗运动：尽量用大幅度的动作来擦门窗，最大限度地活动身体，这样对美腰、美胸都有很大的帮助，如果你持续1小时可以消耗的204卡路里。

宅男宅女也可以在家里面去摆放一些健身器材，比如说跑步机，哑铃还有踏步机等等，这些健身器材是可以起到锻炼的效果，所以大家在休息的时候，不妨可以在这些健身器材上面锻炼。