老人早起锻炼身体的运动（老人早起锻炼身体的运动视频）

本文目录一览：

• 1、哪些运动适合老年人做?
• 2、中老年人晨练可以做哪些运动?老人晨练的时候需要注意哪些问题?
• 3、老年人做什么运动好
• 4、中老年人晨练可以做哪些运动?

哪些运动适合老年人做?

1、年轻人可以选择球类运动、武术、健美等。中老年人可选择休闲体育作为锻炼内容。为了增强体质，战胜疾病，增进健康，体弱多病者可选择慢跑、“定量步行”、气功、太极拳等内容来恢复和锻炼身体。体重超标者可选择长跑、游泳、健美和治疗肥胖的特殊运动处方，以达到减肥的目的(但老年人运动量不宜过大)。

2、太极拳 太极拳是一种缓慢而深度的运动，非常适合老年人进行全面的身体锻炼。 广场舞 广场舞的音乐节奏明快，动作简单易学，非常适合老年人进行社交和身体活动。 下棋益脑 下棋是一种有益于大脑的活动，可以帮助老年人提高记忆力，锻炼思维能力。

3、上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。慢跑 慢跑是不错的选择，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

中老年人晨练可以做哪些运动?老人晨练的时候需要注意哪些问题?

那么最好选择太极拳或者是慢跑等一些柔和的晨练项目。千万不要过早的起来锻炼。

第三，老人晨练不宜剧烈运动。一般尽量以运动量幅度不是太大为宜，如竞走、太极拳、踢毽子、舞剑、广场舞等，在运动之前应该先热热身。第四，有条件的由家人陪伴晨练，无条件的在出门之前，也应该让家人知晓去处，如果时间长了没回来或者家人担心知道去哪寻找。第五，其它根据自身情况认为应该注意的事项。

摄入充足的大豆类制品和吃坚果适量补充海豹油，警惕“三高”问题(中老年人饮食结构单一，不良的饮食习惯等易导致三高问题)。 少吃油腻甜腻，熏制等加工类食物。 食物太烫不宜吃。 早晚餐不宜吃太晚爸妈科学作息指南。 5：00-6：00：醒了也要多睡会儿。 6：30：做伸展运动(如散步、太极拳等)。

这是最保险的一种做法。当然不去买问题也不大，只要知道自己的身体情况，量力而行，不要逞强。中老年人也不用练什么肌肉，耐力，只要保持身体的健康就好。还有一些跑前的热身，跑后适当的拉伸也是有必要的，不过最应该注意的还是上面讲到的一点，毕竟我们不能冒着生命的危险去锻炼。

老年人做什么运动好

1、年轻人选择球、举重、武术等；中老年人可以选择跑步、游泳、网球、太极拳、气功等。身体既不强壮也不生病，往往缺乏锻炼的热情和持久的精神，使锻炼流于形式，因此体质一般。这些人最好选择积极有效的内容来激发和培养锻炼的兴趣和热情。年轻人可以选择球类运动、武术、健美等。

2、上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。慢跑 慢跑是不错的选择，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

3、散步。对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。气功、理疗。锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。

中老年人晨练可以做哪些运动?

第一，打太极 太极的动作是比较轻柔的，对于大多数老人来说越多不适合激烈，并且动作难度也不是很高，老人在打太极的过程当中能够出现全身的锻炼，其次就是在早晨打太极的时候个人要聚精会神，也可以跳动神经的运动，增强老人的记忆力。

高龄老人：臂跑、健身球80岁以上老人能进行常规运动已不多，如果能在日常生活中做一些小动作，也能起到保健强身的作用。专家向高龄老人推荐臂跑运动，就是用运动手臂的方法来代替跑步。此外，老年人随时随地都可以使用单手甚至双手练习健身球。

散步和爬楼梯，打太极拳。慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而，如果跑的方法不当，也可能会有意外危险.适合老年人的球类运动 健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动，比较适合老年人参与。

伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。

现在我们都能感觉到生活水平真的越来越好了，因此很多人都想通过合理的运动来达到延年益寿的目标。