在家锻炼身体动不了心（在家锻炼为什么身体没什么变化）

本文目录一览：

• 1、如何简单有效的在家锻炼身体
• 2、在家锻炼身体的最好方法
• 3、为什么我最近锻炼一段时间之后还是觉得很累,没有传说中的运动使人精神...
• 4、在家该怎么锻炼身体?
• 5、在家怎样锻炼身体?
• 6、我内心想每天坚持运动,身体一动不动怎么自律呢?

如何简单有效的在家锻炼身体

1、俯卧撑 也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2、所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼。深蹲。

3、在家锻炼身体可以做俯卧收腿跳、踏步半蹲跳、弓箭步跳。俯卧收腿跳 锻炼部位：手臂、腹肌、背肌、股四头肌 动作要领：身体直立，双腿打开与肩同宽。身体向前以双手掌心及前脚掌支撑地面呈俯卧撑姿势。收腹以上肢支撑地面双腿向前收缩，双脚尽量靠近双手。

4、在家简单的健身动作：深蹲、仰卧撑、平板支撑、箭步蹲、俯身转体摸脚。深蹲 动作时注意双脚和膝盖保持同一个方向，大腿小腿保持一个九十度的直角，角度过大或者过小都会影响动作的效果，这个动作可以增强臀腿的肌肉力量和线条，经常做这个动作，会让你有一个更加迷人的臀腿曲线。

5、居家锻炼身体的方法1 为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。

6、深蹲 做该动作时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起。

在家锻炼身体的最好方法

首先稳定肩胛骨向后旋，身体下沉的时候大臂接近平行于地面，然后把身体推回起始位。

跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。躺下来踢腿。

在家锻炼身体可以做俯卧收腿跳、踏步半蹲跳、弓箭步跳。俯卧收腿跳 锻炼部位：手臂、腹肌、背肌、股四头肌 动作要领：身体直立，双腿打开与肩同宽。身体向前以双手掌心及前脚掌支撑地面呈俯卧撑姿势。收腹以上肢支撑地面双腿向前收缩，双脚尽量靠近双手。

深蹲 做该动作时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起。

韵律哑铃 哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

妈妈双膝跪地，手掌贴紧地面的同时保持背部平直，将右腿向后下方伸直，头部用力往后仰，坚持五秒左右，然后左腿按照上述的描述方式进行锻炼，每天进行3组，每组10次。 提肛运动 提肛运动有利于我们局部的血液循环，促进妈妈们盆底肌的恢复，可以有效的预防子宫脱垂。

为什么我最近锻炼一段时间之后还是觉得很累,没有传说中的运动使人精神...

1、还有一个原因是可能你晚上没有休息好，我也有过这样的经历，晚上睡得太晚，而早上的时候又要早起锻炼。这是你的身体还处于一种疲惫的状态，如果你再去锻炼，那自然就会觉得很累没有精神。

2、感冒发烧或者内分泌紊乱等，都会导致体力严重不行。一般情况下，我们的身体素质都很好，不会有严重的体力不支情况。但是当我们感冒的时候，做运动就会比以前感觉更累，所以运动完一段时间之后，就感觉身体不舒服，气喘吁吁，力量也损失大半了。

3、补充：我认为你可以继续运动，一定要坚持，不要间断，过了这一段把身体机能激活了，就好了。如果运动一段时间还不行的话也不要逞强，适当的停止观察一段，以免引发疾病。

4、缺乏运动 身体的运动不仅能够通过活跃肌肉来对抗疲劳，还能够通过平衡内部的生物钟来改善我们的睡眠质量，如果一感到无力就去睡觉，反而会打乱睡眠的规律。不合理的饮食 上班族由于工作繁忙，会经常不吃午饭或者只是对着电脑啃一些三明治之类的食物，长期下来人容易感到疲劳、没精力。

5、尽管运动对人体的身体健康很重要，但要记住如果你不能规律地进行锻炼，那么你会感觉经平时劳累10倍。运动可以帮助你把氧气和葡萄糖输送到全身，另外一个好处就是运动之后的一个小时内，你会感觉精神百倍，这是因为心脏强有力的收缩让更多的营养和氧气在你全身流转，人体的能量水平上升了。

6、体育运动有着明确的规则，因此，对社会生活中受到不平等待遇的人以及向往公平竞争的人们来说，运动无疑是一个很好的发泄场所和实现自己理想的场所。一些心理学家通过大量研究肯定了体育运动对情绪的排泄作用。这些学者们认为，体育运动不仅仅是消闲或锻炼身体，它还具有心理医疗的价值。

在家该怎么锻炼身体?

所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼。深蹲。

在家锻炼身体可以做俯卧收腿跳、踏步半蹲跳、弓箭步跳。俯卧收腿跳 锻炼部位：手臂、腹肌、背肌、股四头肌 动作要领：身体直立，双腿打开与肩同宽。身体向前以双手掌心及前脚掌支撑地面呈俯卧撑姿势。收腹以上肢支撑地面双腿向前收缩，双脚尽量靠近双手。

适合在家锻炼身体的运动：压腿 压腿是一种非常常见的健身方式，压腿是一种不需要特定空间和场地的运动，就是做在地板上或者床上，将腿绷直，然后上半身向腿部压去，这种方式能很好的瘦腿并且塑造腿型。

在家怎样锻炼身体?

所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼。深蹲。

在家锻炼身体可以做俯卧收腿跳、踏步半蹲跳、弓箭步跳。俯卧收腿跳 锻炼部位：手臂、腹肌、背肌、股四头肌 动作要领：身体直立，双腿打开与肩同宽。身体向前以双手掌心及前脚掌支撑地面呈俯卧撑姿势。收腹以上肢支撑地面双腿向前收缩，双脚尽量靠近双手。

适合在家锻炼身体的运动：压腿 压腿是一种非常常见的健身方式，压腿是一种不需要特定空间和场地的运动，就是做在地板上或者床上，将腿绷直，然后上半身向腿部压去，这种方式能很好的瘦腿并且塑造腿型。

在家有氧运动有如下运动项目：跳绳、跳操、开合跳、登山跑、波比跳、INSANITY、HIIT、T2P90X等等；前期准备工具如下：专业IKU家庭运动垫，可移动到家里的任一空地上徒手运动；宽松衣服；哑铃。运动步骤如下：第一步：预热10-15分钟；第二步：运动30-60分钟；第三步：拉伸10-15分钟。

我内心想每天坚持运动,身体一动不动怎么自律呢?

还是拿坚持运动来说，从来不运动的你刚开始运动肯定会不习惯，很累，头几天练完回家感觉浑身上下都酸疼，第二天还好，第三天最严重，走路都疼。 但是，你运动时候大汗淋漓产生的多巴胺会使你开心，兴奋。 你一天天的身体状态越来越好，身材越来越美给你带来的喜悦会让你坚持下去。

方法就是保持适量的运动。并不需要大运动量，也不需要刻意的运动。每天吃完饭，我就在小区里遛弯10分钟。10分钟溜达溜达散个步很容易就完成了。但是减肥很容易反弹，这既有身体记忆的原因，也有心理的原因。不是因为我饿，而是因为我工作付出了太多，心理上需要补充能量。

我通过对自己睡眠质量的长期监测，发现我在大脑疲劳的时候，睡半天还是醒的，在身体疲劳时进入深度睡眠很快。我经过长久的对自己的观察学习，如今喜欢睡前放松，不喜欢睡前工作和学习。喜欢身体累了再睡，如果不够累，我会在睡前跳运动量很大的健身操。这让我基本掌控了自己的睡眠质量。

适当放松——偶尔让自己颓废一下 不必就像一个机器一样，每日按部就班的生活，可以适当地给自己一点时间，比如你周一到周五按照计划执行，周末就干些自己喜欢的事，就算颓废一两天也没事。但也要在工作日时快速转化过来。否则就是得不偿失，这要求比较高的自制力和内驱力。

坚持锻炼 身体是革命的本钱，如果你连本钱都没有了你拿什么谈未来，每天给自己定个运动小目标。坚持学习 番茄工作法会帮你与时间化敌为友，不再会因为还有一小时、一天、一周、一个月的时限而充满焦虑，你要做的就是设置一个25分钟的番茄钟，然后专注的做自己手头上的事情。