产后13天怎么锻炼身体（产后13天瘦多少斤正常）

本文目录一览：

• 1、产后做哪些运动有利于身体恢复?
• 2、产妇休息一段时间之后,该如何进行适度的运动呢?
• 3、产后恢复运动建议
• 4、产后恢复做什么运动好?
• 5、产后该如何锻炼身体?
• 6、产后恢复:简单又有效的运动

产后做哪些运动有利于身体恢复?

坚持母乳喂养。母乳喂养不仅有益于婴儿健康成长，减少疾病的发生，而且可促进母体新陈代谢和营养循环，把身体组织中多余的营养成分化为乳汁运出体外，从而减少脂肪的积累，防止肥胖。保护好乳房。产后应坚持佩戴乳罩，可帮助乳房血液循环的畅通，防止乳房下垂。

仰卧起坐 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。 第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽为抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。

产妇休息一段时间之后,该如何进行适度的运动呢?

而在这里，小编也是建议大家可以选择在家里面走一走，也可以选择带着帽子，穿着厚一些的衣服，然后出门散散步或者跑一跑，这样的话也是有助于自己身体健康。像一些顺产的孕妇的话，可以选择去做一些盆底肌修复运动，这样也是能够避免自己出现漏尿的现象。产妇运动的注意事项。

地板运动 躺在地板上，肘部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量，将腿部高举，可防止臀部下坠。背部运动 盘腿坐在地上，双手握紧脚踝处，头向后仰，此运动每次做30下，可使背部挺直，健胸。站立运动 双手插腰，规律性地将腿部向上举，反复20次后再举另一条腿。

运动后也要及时补充水分，千万不要喝含糖的饮料或者功能性饮料。产后运动注意适度，一定不要太过劳累，建议每次运动时间为15分钟左右为佳，每天做1~2次即可，之后可以适当慢慢增加运动量。

产妇在产后做哪些运动可迅速恢复姿势与体型呢？散散步 针对生完孩子孱弱的母亲而言，散散步抗压强度小，完成下去非常容易，是很简易，最有效的锻炼方式。但是需要注意，散散步也需要由浅入深，需有方案。刚开始散散步时最好是一次散散步5到10min，随后之后慢慢的提升到每一次散散步30min上下。

其次，产后适量运动。很多新妈妈认为坐月子应该进补，越是吃得多，喝很多油腻的热量超标的汤，加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充分休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。

产后恢复运动建议

坚持锻炼。锻炼是防止产后发胖的重要和有效的方法。锻炼从产褥期就应开始，坚持天天做仰卧起坐和腿部、头部同时向上翘的动作，以增强腹肌的收缩力。产褥期的后阶段，产妇无论在坐或站立时，都要有意识地收腹，不要使腹肌放松。

跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。蛙跳 这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

我可以告诉您，产后适当的运动对于身体恢复非常重要。以下是一些有利于产后身体恢复的运动建议：骨盆底肌肉锻炼进行骨盆底肌肉锻炼是非常重要的。这些锻炼可以包括Kegel运动，即收缩和放松骨盆底肌肉。♀有氧运动适度的有氧运动可以帮助提高心肺功能，增强体力和耐力。

在月子期间，产妇的身体需要特别呵护，恢复和调整。对于任何锻炼，安全始终是首要考虑。在此阶段，与医生或专业产后恢复教练进行咨询是必不可少的，以确保您的活动选择既合适又安全。以下是为月子期间的您精心挑选的锻炼建议。深呼吸每天抽出几分钟，深呼吸有助于身心放松，减轻压力和焦虑。

产后恢复是一个循序渐进的过程，运动量应逐渐增加，切不可因急于恢复身材而过量运动。提醒各位妈妈一定要先了解自己的状况再做相应运动哦，以免适得其反！呼气抬腿呼气抬腿，膝关节弯曲 90 度，吸气落下。 6 ～ 8 次 / 组，每侧腿 2 ～ 3 组。注意：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。

产后恢复做什么运动好?

1、压腿是比较简单的运动项目，需要注意的是前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼，动作到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持效果不错。跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

2、产后女性可以通过一些运动来恢复身材。以下是一些适合产后女性的运动：腹式呼吸运动闭上嘴巴用鼻子进行呼吸，平缓吸气让腹部凸起，然后慢慢呼气，让腹部的肌肉松弛。坚持每天重复练习10次，可以收缩腹肌，起到锻炼腹部肌肉，让肚子瘦下去的效果。

3、坚持坐月子的话，可以在床上积极翻身、抬胳膊、仰头、做保健操等都是合理的产后运动。产后两周可以简单做做家务，叠叠衣服，整理房间都有利于产后恢复。简单家务产后两周可以简单做做家务，叠叠衣服，整理房间都有利于产后恢复。

产后该如何锻炼身体?

1、瑜伽恢复体形。瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。散步消耗多余脂肪。散步是最简单有效的产后减肥法，不论你身处何方，任何时间都可以进行。

2、哺乳期的锻炼也要坚持下去，平常可做双腿上举运动，每天至少做仰卧起坐20~30次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，并能防止乳房下垂，使体型逐渐健美。合理饮食。

3、产后新妈妈想要恢复身材，主要取决于两方面：减肥锻炼 要知道新妈妈增加的这些体重，都是在宝宝发育的9个多月里慢慢积累起来的，所以想产后减肥，就不能过快过急，也要慢慢来，否则身体吃不消，会产生非常不好的后果。目前安全的减肥指标是每个星期减掉0.5kg。

4、第一节 腹部锻炼 1．平躺在地板上，双膝弯曲； 2．将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面； 3．吸气，然后呼气，将头和双肩从地板上抬起，将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部，你可以感觉到伤口的状况。

5、产后锻炼身体是非常重要的，可以帮助恢复身体健康和形态。以下是一些建议：与医生咨询在开始任何锻炼计划之前，最好先与医生咨询，确保您的身体已经恢复到可以进行锻炼的状态。♀逐渐增加运动强度从轻度的运动开始，例如散步或瑜伽，然后逐渐增加运动强度和时间。

产后恢复:简单又有效的运动

1、脚踝运动：时间：产后第一天。做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。呼吸运动：时间：产后第一天。做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。腹直肌分离矫正：时间：产后第一天。

2、坚持锻炼。锻炼是防止产后发胖的重要和有效的方法。锻炼从产褥期就应开始，坚持天天做仰卧起坐和腿部、头部同时向上翘的动作，以增强腹肌的收缩力。产褥期的后阶段，产妇无论在坐或站立时，都要有意识地收腹，不要使腹肌放松。

3、压腿是比较简单的运动项目，需要注意的是前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼，动作到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持效果不错。跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

4、作用——可使腹肌弹性增加。乳部运动(产后第3天开始)：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。重复10～15次。作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。颈部运动(产后第4天开始)：l.仰卧，全身放平，手脚伸直。