如何锻炼身体不伤身子（如何锻炼身体不伤身子视频）

本文目录一览：

• 1、如何正常运动不伤身体
• 2、赵志伟分享运动日常,如何运动才不会伤身?
• 3、怎样锻炼身体比较好
• 4、长期进行体育训练,要怎么避免受伤?

如何正常运动不伤身体

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

骑自行车：这种运动是需要大量氧气的运动，还可以强化心脏功能、防止高血压。骑自行车可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气。游泳：这项运动可以锻炼到全身的大部分肌肉，是一种非常燃脂的运动。但是需要注意的是，游泳不应过于激烈，且要保持正确的姿势，否则容易导致肌肉撕伤不易复原。

⑥要配戴适宜的运动服饰，的身上不可以佩戴徵章，袋子内不可装签字笔.水果刀.锁匙等尖硬物件，不可穿牛仔裤。

如果可以我们尽可能的选择长期运动、控制运动量、保持运动。在这三点都做到的前提下去锻炼才不会伤害我们的身体。所以，无论如何，一定要合理的运动，正确的运动，这样才能够达到一个锻炼身体的作用。

赵志伟分享运动日常,如何运动才不会伤身?

在打羽毛球的时候一定要充分的热身，并且一定要注意安全，穿戴好护具。打羽毛球是一个非常剧烈的有氧运动会，能够锻炼到全身的肌肉，而且运动量也非常的大。赵志伟分享的羽毛球运动消肿法也让很多人都非常的感兴趣，因为在打羽毛球的时候身上会出很多的汗，所以能够起到很好的消肿作用。

热爱运动在社交平台上，赵志伟也经常晒出自己运动的照片，在运动的时候可以看得出来，这个男生是非常痒光的，而且整体也看起来更有活力。在打羽毛球的过程中可以看得出来，赵志伟也是非常的熟练，能够轻松的进球。

骑自行车，环保 明星一年的收入够普通人生活好几辈子，赵志伟作为当红流量小生，他现在的收入肯定不差，豪车是绝对可以买得起的，但是他并没有开豪车去打羽毛球，没有炫耀的意思，所以我们可以看得出来他的价值观还是比较正确的。

怎样锻炼身体比较好

1、跑步：跑步是最常用也最喜欢的健身方式了，街道上、田野间都是跑步的最佳场所。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。游泳：游泳有竞技游泳和实用游泳，在锻炼身体的同时，体验生活的乐趣。

2、腰部和膝盖要首先进行热身，多做一些腰部和膝盖方面的运动，让这些身体部位逐步的活动起来，这样就可以避免受伤。另外，手指关节也要注意，还有自己的颈部也要注意。最好在健身之前做一些有氧运动，比如说健身操就是一个很好的热身。

3、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

长期进行体育训练,要怎么避免受伤?

1、适当热身 绝不要一开始就投入正式训练。要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。不要以大重量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过多，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身。

2、体育锻炼中运动损伤如何预防健身前要热身，切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。

3、．经常锻炼身体，提高适应能力 身体要常练才能常新，才能保持灵活。突然运动常易造成运动损伤。2．合理运动或制订运动计划 有些人平时不运动，一运动起来量又非常大，这样不仅不能起到健身的作用，反而会对身体产生不利的影响，特别是在运动中造成损伤。

4、第三，我们需要拥有合适的运动健身场地。运动健身场地非常的重要，合适的运动健身场地可以避免我们受到伤害。比如，运动场地太不平坦，或者太硬了，都会导致我们身体不舒服，慢性地损害身体。尤其是膝盖，太硬的地板会损害膝盖，减短膝盖的寿命。为了我们达到最佳的锻炼效果，请选择最佳的运动场。

5、思想上对运动损伤的预防给予重视并遵守体育锻炼的一般原则。同时，要加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力。调节身体，使之处于良好的运动状态。①锻炼前应做好充分的准备活动。