20岁男怎么锻炼身体（20岁男怎么锻炼身体最好）

本文目录一览：

• 1、男生最佳锻炼方法最好的男人锻炼身体的方法
• 2、我今年20岁,身高182cm,体重72kg。想锻炼身体,目的是炼出一身肌肉,增强...
• 3、我是男孩子今年20岁我家是楼房想在家里锻炼身体,怎么锻炼呢?
• 4、20岁男,怎么健身练肌肉,请高人指点
• 5、我20岁才60公斤我是刚开始健身的,但是健身房没教练,健身房里器材很多...
• 6、我是个瘦子,20岁了还只有111斤,有什么练肌肉的方法吗,我也天天晚上下班...

男生最佳锻炼方法最好的男人锻炼身体的方法

1、爬楼梯 (1)练习方法：如果以一层楼12级楼梯每级高20厘米计算，锻炼时可采用1分钟爬4层楼的速度，即大约1秒钟爬1级，一般每次锻炼5分钟，每天2～3次。爬楼梯锻炼最好结合其他项目一起进行，但主要是在日常生活中，寻找各种机会锻炼。

2、(1)练习方法：高抬腿走120秒。走步时，一腿高抬膝盖，另一腿伸直蹬地，两臂配合，用力摆动，上体保持正直，目视前方。重复走3～4个120秒，每天走或隔天走，早晚均可习练。(2)要求：一腿高抬时，大腿与地面保持平行，两腿交替高抬应协调配合，两臂摆动要自然，采用自然呼吸法。

3、搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。要点 可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

4、做仰卧起坐，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。

5、男人怎么锻炼腹部肌肉 单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。 仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。

我今年20岁,身高182cm,体重72kg。想锻炼身体,目的是炼出一身肌肉,增强...

你好，你的问题很简单，凭我多年的教学经验，只要你能坚持三个月保证你能练出比较明显的肌肉轮廓。

蝴蝶机：三组，这个是练胸肌内则，肌肉群较小，所以重量也较小，我选择的是23KG。做110次。撑双杠：学名我忘了，就是在双杠上利用双臂将身体支起，然后再弯曲双臂，如此反复。这个是锻炼胸肌下缘的，让你的胸肌更有型。

也就是说在锻炼的时候，一定不能两天连续锻炼同一个肌肉群，在一个周之内，使身体的大肌肉群得到循环锻炼，这样才能存进身体整体提高。

身高185CM、体重72KG，在标准体重之下。

你好，其实31岁是已经过了身体锻炼的黄金时期的，但是如果想拥有一个好身材的话，还是通过坚持可以锻炼出来的。

我是男孩子今年20岁我家是楼房想在家里锻炼身体,怎么锻炼呢?

在家里锻炼力气，可以用以下几种方式：1，举哑铃。2，掰握力器。3，深蹲。4，俯卧撑。5，仰卧起坐。这些方法简单易行，效果明显。

．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。

每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。

原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

引体向上被认为是上肢运动中最好的一种。它覆盖上身所有的肌肉，如背部、手臂、胸部和肩膀。如果你一开始不能做直立引体向上，你可以做平直引体向上，然后当你变得更强壮时再进行更高水平的练习。你也可以考虑做引体向上，因为它们最适合在家里锻炼二头肌和快速锻炼肌肉。

手握器这些都是弹簧机械的，而且操作方便没有危险。

20岁男,怎么健身练肌肉,请高人指点

1、练肌肉可以用哑铃、杠铃、器械，甚至是徒手也可以健身！这些都不重要，重要的是有足够的毅力去坚持这项锻炼，并且能有正确的训练方法。我们要讲一个RM原则。什么事RM？就是某个重量的哑铃，你竭尽全力能举起的最大次数为RM。

2、②训练量：从以上训练内容中选择10-12个动作(每个部位2-3个)，每周重复训练3-4次，每个动作重复3-4组，每组重复8-12次。 ③训练要求：动作规范(请健身高手给予指导)，两周变换一次训练内容(每个部位仍是2-3个动作)，注意训练前的热身和训练后的拉伸。

3、第一个月，每周训练3-4次。隔一天训练一次。采用全身训练方法。这个阶段你的目标就是熟悉训练动作，养成正确的动作习惯和节奏。刺激全身肌肉，提高新陈代谢。

4、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。

5、男人怎样健身才能练出好身材2 男人怎样健身才能练出好身材 20岁长肌肉 这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。

我20岁才60公斤我是刚开始健身的,但是健身房没教练,健身房里器材很多...

遇到这种情况，不要贸贸然乱使用器械，因为万一用错了，不但达不到健身效果，还有可能弄伤身体。最简单的方法，是上网搜索相关的教程，现在的健身教程非常多，学习了解一下，再开始学习就可以了。

周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。

第一个注意点：提前做好热身，明白各大健身器材的用途如果人们长时间处于工作状态中，一下子投入到健身环境中，很有可能导致自己的身体吃不消。为了以防万一，大家在正式训练以前，更应该做好充分的热身运动。

身高175CM、体重60KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。

体型偏瘦，并不代表脂肪含量很低。也许是身体骨架构造偏窄。既然已经办了健身卡，就可以在健身房测量身体脂肪含量，运动时的心率等各项指标，根据自己的情况决定锻炼的强度和水平。如果以前没有健身基础，那么就应该要有1-2个月的适应期。

我是个瘦子,20岁了还只有111斤,有什么练肌肉的方法吗,我也天天晚上下班...

1、种方式比较锻炼肌肉，科学上归类为“室内有氧运动”。 在这2种里，推荐把重点放在俯卧撑上。 俯卧撑不仅锻炼到三头肌，同样腰、腹、背也能全面得到锻炼。

2、对增肌没有一点好处，所以必须少食多餐，拿我个人举例，虽然正常的饮食习惯提倡“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”但是在我疯狂健身的一个学期里，每天早餐必须吃饱，中午吃到撑，下午健身必须加餐，到了晚上还要再好好吃一顿。

3、一 ：自重训练利用自己的体重进行训练，自重训练是一种省钱且有效的肌肉训练方法。自重训练是当今最流行的训练方式之一。这种训练方式不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷，在任何时间、任何地点都可以进行。

4、巨型组法：选四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。

5、引体向上：引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌，用体向上又分正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后 、负重、毛巾 、单手、单臂、单指这几类 建议做第一组时做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。

6、第三阶段练习60天，你可以开始练习哑铃或是器械。看你的喜好和家庭条件。这个阶段重点提高你的力量和促进肌肉组织生长，同时可以消耗你的局部脂肪。这个阶段要注意饮食的控制，控制食物的营养均衡，而不是减少卡路里摄入。我就是这么练习的，综合效果不错。有疑问给我留言，希望对你有帮助。