21岁男生锻炼身体吗（21岁男生正常应该在干什么）

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• 1、本人男生21岁173cm,160斤身体素质不好,俯卧撑只能做6个,跑步也不行,我...
• 2、本人快21岁了,身高173,体重116斤,看起来很瘦的那种,力气小,一直想锻炼...
• 3、21岁男生如何增强腰力?为了以后得那个生活,想锻炼身体,提前准备,给...

本人男生21岁173cm,160斤身体素质不好,俯卧撑只能做6个,跑步也不行,我...

1、一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。

2、针对你的情况，建议采取以下步骤进行锻炼和饮食调整。 锻炼方面，由于你目前无法完成俯卧撑，可以先从简单的力量训练开始，如哑铃举重和深蹲，逐渐增强肌肉力量。 随着力量的增长，可以尝试进行俯卧撑，一开始可以借助墙壁进行半俯卧撑，逐步过渡到标准俯卧撑。

3、两个增厚胸肌的主打动作 1。杠铃平板卧推：除常规的8-12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4-6次，极限重量做1-3次。总组数为8-10组。极限组做2-3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。

4、哑铃力姿侧平举，哑铃俯身飞鸟。这三个动作分别锻炼三角肌的前，中，后束的肌肉。每个动作做1组先，你自己觉得可以的话再加几组，不用都是每个动作做一样的组数。多加强侧平举的动作。胸部的练习：我觉的仰卧飞鸟就可以了，做不同方位的飞鸟，同时也锻炼三角肌前束。

5、按你的方法一个月减5斤差不多吧，比较缓慢，晚上少六点以后不吃东西，每天保持一小时的运动 ，不过减的会慢些，不过如果你要迅速一点，可以用易轻清，美国的产品，很多人用这个。

本人快21岁了,身高173,体重116斤,看起来很瘦的那种,力气小,一直想锻炼...

1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。

2、可以啊餐盘里的一半都要是蔬菜：餐盘里的一半都要是蔬菜，特别是绿叶菜。富含纤维的蔬菜可以增加饱足感，并补充必要的维生素和矿物质，提高你的免疫力。

3、肉，鱼，禽，蛋及大豆类（包括含脂肪较高的坚果类），特别是牛肉，主要供给优质蛋白质和脂肪，也供给一部分矿物质和维生素。还要多吃鱼 蔬菜，水果类 主要可供给维生素，矿物质和纤维。它们能增加膳食的体积，促进肠蠕动，有利于消化、吸收和排泄。

4、如果运动量达不到不建议吃增肌粉，因为消耗没那么大吃增肌粉是对肾有损伤的。

5、就这样很好。如果是130斤你会发现自己好胖。我自己就是。想减肥比较难。

21岁男生如何增强腰力?为了以后得那个生活,想锻炼身体,提前准备,给...

1、练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。

2、在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。蹲马步。自然也可以达到这个效果的，但腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。腰部按摩。

3、，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢！)。效果超级狠。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

4、负重 运动时加点运动负荷。在你能承受的范围内。比如穿沙衣，绑腿袋。当你的身体适应了超负荷的体力消耗时，正常的体力消耗就不值一提了。这对提升体力很有帮助。生活规律。规律的生活可以给你带来良好的精神状态和身体状况。如果精神很饱满，心情轻松，体力自然就会充沛起来。

5、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。