如何锻炼身体更大力气（怎么锻炼身体会更强）

本文目录一览：

• 1、怎么才能很好的锻炼身体,让自己的力气变大?
• 2、力气变大最佳方法
• 3、哪位老哥知道怎样锻炼身体,起码要能增加力气,或肌肉、、有效果的加分...
• 4、什么运动能让力气变大
• 5、怎么自己在家练出强大的力气?

怎么才能很好的锻炼身体,让自己的力气变大?

深蹲是一种非常好的大腿肌肉锻炼方法，可以尝试负重深蹲。 提踵是一种锻炼小腿肌肉的方法，用脚尖站立，抬起后脚跟，使身体向上提。可以在台阶上进行，这也是奥林匹亚先生们常用的方法。1 每次锻炼应分组进行，每组做到极限。避免每天锻炼，可以选择隔一至两天再进行。

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵(用脚尖使劲把身体往上抬)，可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

先练身体素质。晨跑3公里，完后休息15分钟。然后50个俯卧撑，50个蹲起，50个仰卧起坐，一定记住做的时候动作一定要标准，不然没效果，白做。跑步的时候要坚持跑完，别走走停停。每天坚持，可以早上或则晚上锻炼，根据自己时间来，一定要坚持。如果一段时候后发现训练量不能让自己累了，加大训练量。

：俯卧撑：每天三组，每次五十个。2：仰卧起坐：每天三组，每次六十个。3：单腿跳：就只是脚踝跳，每天三组，每次一百。记得放松。4：鞭腿：找一个沙袋，或是柔软的柱子。记得腿要低，要有力。攻击对方膝盖。也可以踢高，有助于拉韧带。5：跑步：每天一次就可以，跑上一公里。

深蹲 大量的研究表明，由于深蹲可以刺激到这么多的肌肉纤维，所以它促进生长激素（GH）分泌的能力比任何运动都要强，而更多的生长激素意味着更大的肌肉生长。硬拉 硬拉，像深蹲一样，可以刺激到上百块肌肉。然而，和深蹲不同的是，该动作不涉及到离心收缩。

如果是健身还得做其他的运动，不过只是增加力气的话，就吧体力留着只做这个吧。学功夫什么的不实际，你百度下，找找更专业的。另外个人建议，出拳的时候，先握紧拳头——你可以找个什么东西攥紧，比如……额，找个夹衣服的夹子，用力握紧，然后迅速出拳。

力气变大最佳方法

想增长肌肉——保持内容不变，但增加使用重量，减少每组次数。选择可以完成6——8组次的最大重量。 想减肥——可以把整套动作编排为循环练习以提高心率与热量消耗。从每套练习中选出5个动作，第一个练习做2组，每组12次，组间休息10——15次，然后以80%的强度练5分钟有氧运动。

俯卧撑：具体方法不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。双拳或双掌的间距越大越费力。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑，或在背上放置杠铃片等重物再练习。蛙跳：主要练习大腿和小腿的爆发力，其作用类似于负重深蹲。

最简单的是自己在家里锻炼。俯卧撑。这个是锻炼必不可少的。每天早晚两次，每次4组。每组25次。仰卧起坐。每天早晚各一次。每次2组。刚开始锻炼要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐。可以先做10次，后面再慢慢增加。每天坚持晨跑和夜跑。

哪位老哥知道怎样锻炼身体,起码要能增加力气,或肌肉、、有效果的加分...

俯卧撑。即可以练肌肉，又可增强手臂的力量。如果严格要求自己的话，做每个俯卧撑的时候，以最大的力量，最快的速度完成每个动作，快起快落。这样，除了前面两点收获外，另外增加一项，就是可以慢慢增强你打拳的速度和力量。再上一层楼的话，就是双手握拳做俯卧撑。做一回俯卧撑就如同练了一回拳。

这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备(如托臂凳等)，也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌。 拉力器锻炼的另一点好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。

我本是一个大喷子，年少轻狂时候的我，对于这种中老年生活方式以及健身狗和自控狗一直是嗤之以鼻的：小样的健身来健身去到了球场上还不是被我双手摘板隔头扣篮？再看看老哥，晚上撸串整夜通宵，一天睡4个小时不瞌睡，身体倍棒吃嘛嘛香，两颗滚烫的肾犹如V200发动机稳当当。

什么运动能让力气变大

蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种，跳跃方式和青蛙一样，主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头肌。对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用。三级蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性。说明：三级蛙跳就是1组连续跳3次。

向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

回答是肯定的。养成良好的饮食起居习惯，然后有针对性的进行锻炼，比如臂力棒锻炼，跑步、引体向上等体操项目。提高综合体质，力量练习主要配合器械，比如简单的哑铃。有氧有跑步，健步走，游泳等，这会提高你的心肺功能和身体代谢能力。

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

怎么自己在家练出强大的力气?

在家里锻炼力气，可以用以下几种方式：1，举哑铃。2，掰握力器。3，深蹲。4，俯卧撑。5，仰卧起坐。这些方法简单易行，效果明显。

第二个动作：深蹲 深蹲是一种极为方便的自重训练，能有效刺激腿部肌肉，增加肌肉量，减少脂肪积累，提升代谢率，加速减肥进程。坚持每次100个深蹲，每隔三天训练一次，三个月后，你将看到显著的身体变化。

深蹲是最基础的自重训练动作，无论你在什么地方都可以进行训练。深蹲能够有效地刺激腿部的肌肉，提高肌肉的含量，抑制脂肪的堆积，提高身体的代谢能力，加快减肥的速度。深蹲这个动作看着简单，如果你能够每次坚持100个深蹲，隔3天训练一遍，3个月下来会给你的身体带来更大的变化。

换脚跳：主要靠脚踝发力，单脚起跳，空中换另一条腿落地，然后再次跳起。主要练习小腿肌肉的爆发力。腰背部肌肉训练 没有健身器械的情况下，腰背部不太好练。如果有哑铃就可以用哑铃练，比如哑铃划船就可以练背部肌肉。还可以在家找一个重物，俯身下去双手抓住重物，再挺腰成直立，可以练习腰部肌肉。