什么武功可以锻炼身体匀称（什么武功可以锻炼身体匀称力）

本文目录一览：

• 1、总是怕锻炼出来的手臂上的肌肉不匀称,怎样才能避免呢?
• 2、怎么锻炼使腿变细的同时增加上身肌肉,身体看起来匀称?
• 3、怎锻练可以打
• 4、怎样锻炼能使身体更匀称?
• 5、什么运动能使身材匀称

总是怕锻炼出来的手臂上的肌肉不匀称,怎样才能避免呢?

1、你需要保持一个高质量的训练，才能以一个平稳的速度，来追赶那些在你前面的人，他们都还在不断的提高自己的训练质量，你想要追上去就要从这一点入手，当你的质量超过他们时就说明离成功不远了。

2、如果控制不住的话，要么换成重量较轻的哑铃，要么在抬起时，将手臂外旋一点，相对来说，可以避免这样的情况出现。后束：仰卧滑轮面拉 其实滑轮面拉是很好的，锻炼三角肌后束的动作，如果你在站姿的时候，掌握不好发力方式，容易过多借用斜方肌和背阔肌，那就试试仰卧在地面上，做这个面拉动作。

3、因此，隔天训练效果最好。另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。

4、为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。瘦臂行 哑铃＋按摩的运动会帮助你重建露出手臂时的自信。 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

5、第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。 建议进行全身合理的锻炼，手臂可作为锻炼的重点，但不要忽视身体其他部位的锻炼。

6、能使更多的肌纤维参于锻炼。7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒 ，然后慢慢回复到动作的开始位置。8． 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免 “锁定”状态），总是达到力竭。

怎么锻炼使腿变细的同时增加上身肌肉,身体看起来匀称?

作为一名考取了教练资格证的我，我可以很好的告诉你，首先你每天一定要进行大量的有氧运动，因为这样会消耗你的脂肪，可以让你的腿看起来很细。然后你也要多多的补充蛋白质，因为只有补充蛋白质，才会使自己的肌肉得到充分的完善，这样就会让身体看起来很匀称。

嗯~~还可以双手握单杠，双臂竖直放直，双腿并拢膝盖向上斜收，瘦腿可做有氧运动，如长跑等等，可是全身肌肉协调匀称。从医学的角度上严格的说，肌肉是不能被减少的， 只能通过一定的方法来拉长以达到塑性的目的，特定腿部的话可做拉伸运动。

走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹 提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。

那就跟着小编一起吧！半船式 这个体式有助于锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于收缩腹肌，增强背部力量，缓解精神压力。A. 坐于地面上，双腿并拢贴地向前绷直，挺直脊柱，双手掌触地放于身体两侧，调整呼吸。

怎锻练可以打

长位移握举：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 慢速动作：慢慢地举起，再慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。

俯卧撑：练手臂，胸肌，仰卧起坐：练腹肌。力从地起，腰部是发力的枢纽。持小哑铃快速冲拳：练习手臂爆发力，提高攻击频率及威力。蛙跳：练腿部爆发力，提升攻击威力。跑步：灵活步伐，锻炼体能。提高耐力，为高强度的对抗提供充沛 的体力。就算打不过，也可以跑路，远离威胁。

你好，这就要平时的锻炼了，有条件的话，可以在家里摆一个不倒翁似得那种假人，练拳击用，如果再向专业点，可以去练练跆拳道，希望能帮到你。你好，这就要平时的锻炼了，有条件的话，可以在家里摆一个不倒翁似得那种假人，练拳击用，如果再向专业点，可以去练练跆拳道，希望能帮到你。

地面要能起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习。双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。

每天做俯卧撑慢慢来，俯卧撑是锻炼全身肌肉的，多吃点含有蛋白粉的食物或者买一罐乳清蛋白粉更好。

，练习力量，弄个沙袋，来回搬，提高腰腹力量；压腿，然后主要练习侧踢，踢沙袋。弄个大哑铃，不断地搬、抬、抡、举，提高上肢力量提高防御力。2，练习有氧能力，去跑，慢慢增加跑量，能跑上两个小时才行，不然你真的动了手，打十分钟就没有力量了，你就死定了。

怎样锻炼能使身体更匀称?

1、游泳是一种极佳的运动方式，有助于身体匀称。如果条件不允许，可以选择跳健美操或拉丁舞。 日常生活中，在看电视时也可以进行一些简单的锻炼：- 踢腿：前、侧、后各踢20次，可逐渐增加高度和次数。这对舞蹈演员的身材有益，同样适用于普通人。

2、游泳是最好的.如果条件不行，跳健美操、跳拉丁舞也好。

3、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

4、）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

5、. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促 进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二 头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲 练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

6、深蹲：你不需要用杠铃，投手就ok了。要领：用髋关节带动身体下蹲，而不是用膝关节的弯曲带动身体下蹲，下蹲过程中注意膝关节不要超过脚尖。一组20-30个，做4-5组，每组之间休息1分钟。

什么运动能使身材匀称

平板支撑运动 平板支撑是非常棒的健身动作，通过练习能够帮助你改善全身肌肉的情况，特别是核心肌群，对于腰腹部的维度保持有着重要帮助。波比运动 波比运动属于高强度的有氧运动，高强度的有氧运动能够有效帮助降低脂肪的含量，是塑型的好办法。

游泳是最好的.如果条件不行，跳健美操、跳拉丁舞也好。

游泳是一种极佳的运动方式，有助于身体匀称。如果条件不允许，可以选择跳健美操或拉丁舞。 日常生活中，在看电视时也可以进行一些简单的锻炼：- 踢腿：前、侧、后各踢20次，可逐渐增加高度和次数。这对舞蹈演员的身材有益，同样适用于普通人。