老是爱腰痛怎么锻炼身体（经常腰疼该怎么锻炼和保养腰）

本文目录一览：

• 1、长期坐着腰疼怎么锻炼
• 2、我的腰痛,想锻炼一下腰,有什么好的方法
• 3、出现腰肌劳损腰疼怎么缓解呢?
• 4、腰肌劳损怎么治好?
• 5、孕期腰痛小妙招,让你轻松缓解不适

长期坐着腰疼怎么锻炼

锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。

可以试试倒走，倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。

练瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症状。瑜伽动作有：飞燕式，动作要领是以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，如同燕子在飞。每次保持动作5秒钟，休息一会儿后，再重复动作并保持5秒钟，如此反复20~ 30次则为一组。

上班久坐腰疼可以通过局部热敷或者是按摩方式进行改善，也可以在座位上放一个靠垫，这样能够减轻腰部疼痛现象。如果症状比较严重，需要在医生指导下使用非甾体类消炎药物进行治疗。在平时需要多做一些功能方面的锻炼，比如仰卧起坐或者是游泳，这样能够减轻腰椎劳损引起的腰部疼痛现象。

简单拉伸操 长期坐着，导致腰痛可以利用工作间隙，休息时间做一个简单的拉伸操，缓解疼痛。

我的腰痛,想锻炼一下腰,有什么好的方法

热敷按摩用热毛巾、纱布或热水袋，每天热敷半小时，结合腰部按摩推拿，促进血液循环，缓解疼痛感。♀倒走锻炼试试倒走吧！它能锻炼腰背部肌肉，加强腰肌力量，对缓解腰痛有奇效。记得穿平底鞋，小步慢走，注意安全哦。

臀桥（仰卧屈腿，腰网上顶，后颈和双脚支撑）是腰痛的经典康复训练，注意康复训练时速度不可过快。重复12-16次，完成2组。跪姿平板支撑 采用跪姿，双肘和双膝支撑，大大减少了腰椎压力，同时又能激活腹横肌。保持30秒，2组。仰卧抱腿 平躺在地上或床上，双腿弯曲，使两膝靠近胸部。

不想背痛，你可以试着做以下的动作：适当的运动可以加强肌肉力量，减轻腰痛，防止腰椎间盘突出症的发生。比如小燕飞：可以增强腰上的肌肉锻炼，特别是深层肌肉。

孕期腰痛是常见问题，主要是因为宝宝在长大，子宫和韧带都在发生变化。但别担心，试试这些方法，让孕期更轻松。♀保持正确姿势长时间站或坐都不利于腰部健康，尽量把重心放在双脚，避免腰部过度弯曲或扭转。♀劳逸结合定期休息，别让身体太累。

产后腰痛是许多新妈妈面临的问题。这可能是孕期骨盆前倾的延续，也可能是产后劳损所致。但好消息是，通过一些简单的锻炼和调整，你可以缓解腰痛。♀倒走锻炼试试倒走吧！倒走作为一种反向运动，能有效帮助人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势。但记得穿平底鞋，小步子慢走，并选择安全地带进行锻炼。

动作一：拱桥动作 拱桥工作大家应该都知道怎么做，这是一个非常锻炼腰部力量的动作，能够让腰部得到很好地锻炼，同时也能缓解腰部的疼痛，长期做拱桥动作，能够让你轻松告别腰背痛，还能锻炼腰部的软硬程度。

出现腰肌劳损腰疼怎么缓解呢?

1、腰肌劳损造成的腰痛，是因为腰部过度劳损后，肌肉筋膜组织形成了缺血缺氧的状态，导致局部的循环不畅，粘连形成。治疗的目的是促进循环，加快恢复，可以在局部进行热敷促进循环，局部按摩松解粘连，畅通气血。应该避免久坐，弯腰等动作。

2、指导意见： 你好， 腰肌劳损的疾病的情况是常见的疾病的。往往是可以引起疼痛酸痛的症状的。建议使用热毛巾来热敷或服用芬 必得、消炎痛等止痛药物。

3、您好，腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢行损伤，以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，常由于急性腰扭伤、长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物等引起。

4、经常久坐腰痛，这种情况你应该注意了，很多经常久坐腰痛的患者后期都会腰肌劳损，得了腰肌劳损之后，后期更容易得腰脱。经常久坐腰痛，要避免长期久坐，平时可以睡硬板床，多休息，躺着的时候可以把下肢抬高，促进血液回流，同时避免下肢静脉曲张的发生。平时站起来活动腰部，像扭腰的动作。

腰肌劳损怎么治好?

1、病情分析： 腰肌劳损的发生下疲劳、肾虚等因素有关。 指导意见： 可考虑请中医大夫看看，选用中药如六味地黄汤、肾气丸、归脾汤等加减调治。避免久坐，避免操劳太过。

2、产后腰肌劳损是许多新妈妈面临的问题。长期卧床、肌肉得不到放松与紧绷交替等因素都会导致腰肌劳损。本文将介绍如何缓解产后腰肌劳损的症状，帮助新妈妈们恢复健康。上班需谨慎产后腰肌劳损能否上班，要根据个人情况而定。如果工作没有体力劳动，可以尝试继续上班，但一定要注意避免过度劳累，以免加重腰肌劳损。

3、在病人出现腰肌劳损以后，平时一定要适当的避免腰部过度受力的活动，特别是避免长时间弯腰的活动，以及避免腰部长时间一个姿势劳作，并且要多注意保暖，避免受凉，以免导致腰肌劳损症状的加重。一般可选择古顺、腰肌、舒络贴。多注意休息比较好。

孕期腰痛小妙招,让你轻松缓解不适

1、按摩轻轻为腰部做个SPA，促进血液流动，让疼痛不再纠缠。饮食调理牛奶、豆腐、海带... 这些富含钙、镁的食物，都是你的腰部好帮手！注意保暖别让腰部受凉，保持温暖，让疼痛不再靠近。

2、孕期腰痛是很多孕妈的困扰，但是不用担心，我们为你带来了6个缓解孕期腰痛的小妙招，希望能帮助你度过孕期，享受愉快的孕育时光♀适当运动适当的运动有助于增强体力，缓解腰痛。孕妈可以选择散步、孕妇瑜伽等活动，但要避免剧烈运动。

3、孕期腰痛小妙招，让你轻松缓解不适怀孕中期和晚期，腰痛成了不少准妈妈的困扰。这种疲劳状态很容易引发腰酸背痛，但别担心，这里有一些小妙招帮你缓解腰痛。

4、怀孕期间，由于身体的变化和胎儿的成长，很多妈妈都会遇到腰痛的问题。别担心，我们为你提供了一些缓解腰痛的小妙招！多休息孕期一定要保证充足的休息，避免过度劳累。特别是腰痛严重的时候，更要让身体得到充分放松。♀适当运动选择适合孕期的运动，如孕妇体操，可以帮助增强体力、提高免疫力，减轻腰痛。

5、孕期腰痛和恶心是准妈妈们常见的问题，但是这些问题并不是无解的。本文将为准妈妈们提供一些小妙招，帮助你们轻松应对孕期腰痛和恶心。保持正确姿势避免长时间站立或坐着，挺直腰杆，拒绝弯腰驼背，这些都是保持正确姿势的方法，可以有效预防孕期腰痛。

6、♀适当运动适当的运动如散步、瑜伽等，能帮你加强腰部肌肉，提升灵活性。均衡饮食均衡饮食，确保摄入足够的营养，特别是对骨骼有益的钙和镁。热敷或冷敷试试热敷或冷敷，用热水袋或冰袋缓解腰痛和不适感。