锻炼身体多久才有效减肥（锻炼多长时间可以减脂）

本文目录一览：

• 1、跑步坚持多久有效果
• 2、慢跑是多少分钟才开始燃烧脂肪?
• 3、我每天跑步6公里,要跑多久才能减掉20斤肉?
• 4、胖人一定要多做燃脂运动,一次坚持多长时间最好?你知道吗?
• 5、跳绳减肥多久可以看到效果?
• 6、健身一般多久会有效果?

跑步坚持多久有效果

1、至少一个月吧，但因为你身体本来比较差，所以这个过程要循序渐进吧。一开始可以每天先慢跑个十分钟，然后根据自身实际情况逐步增加时间。这是一个持续的过程，要坚持，不能稍微看到点效果就停止。

2、事实上跑步本身就是一个需要坚持的运动项目，如果说你是想通过跑步来达到瘦身减肥的效果，那么最起码要坚持跑步三个月才能够看到一些效果。

3、等自己适应了或者说喜欢上了锻炼，那每天坚持至少一个到一个半小时最好，因为人体在运动的时候会分泌睾酮素来支持运动，但它的分泌只能持续一个小时左右。

4、在慢跑中要起到燃脂效果，建议是30分钟或以上，如果开始不能适应的话，可以慢慢累积，先提高心肺功能，和耐力，等适应了，再提高到30分钟的量，因为新陈代谢率是30分钟开始燃脂效果。

5、根据我们的习惯周期来说，我们坚持一件事情长达一个月之久，那么就会形成一定的肌肉记忆，而且对我们的身体也稍有改善，虽然跑步是一项长期的运动，但是坚持一个月就会看到明显的效果。

6、不到20分钟跑五公里也可以增加肌肉力量，通过提高速度或增加负荷可以提高肌肉训练的效果。运动减肥对我们的身体有很多好处，不但可以帮助我们减脂瘦身，还可以提高我们的身体素质，使我们少生病。不过，一定要坚持到底，才能取得最后的胜利。每天坚持跑步健身在控制体重方面尤为明显。跑步是有氧运动。

慢跑是多少分钟才开始燃烧脂肪?

早上锻炼后中午再练，还是依次消耗肌糖、血糖、肝糖、脂肪。所谓30分钟（或40分钟）指快走形式的运动，随运动强度增大的时候，会小于30分钟。所谓“耗完肌糖耗血糖，耗完血糖耗肝糖，---”是糖储备的一种动态平衡，不会耗到0，只是耗到生理最低水平。

就是通过慢跑减肥成功的。楼主说得没错你慢跑前20分钟，那也只能让你身体发热，顶多让你新陈代谢加快罢了。真正燃烧脂肪是要45分钟开始。所以慢跑以45~一小时最佳。再跑下去就能肌肉有影响了。同时慢跑过程中不求数量、时间达标。要追求质量。你保持你的一开始慢跑的速度。一直坚持下去。

慢跑30分钟之后开始消耗脂肪，前30分钟主要消耗的是糖，就是碳水化合物和蛋白质，过了30分钟之后脂肪逐渐参与到燃烧中，可以使脂肪逐渐被消耗、分解。慢跑是很适合减肥的，坚持时间最好是45分钟到2个小时之间，才能达到有效减肥的目的。

一般来说，每次慢跑的时间要在30分钟以上才能有效燃烧脂肪，但具体的时间也因人而异，要根据个人的实际情况调整。对于初学者来说，可以从每天慢跑15-20分钟开始，逐渐增加时间和强度，但要避免过度运动所导致的身体不适和伤害。

一般 运动需要 持续半小时以上才有消耗体内贮存脂肪的作用，减肥的速度跟个人体质及体重有关，一般体重超标越多的人会瘦得越快。你这种减肥方式或许可以达到一个月瘦15斤的，但是如果没有坚持下去的话，会很容易反弹上去的。

我每天跑步6公里,要跑多久才能减掉20斤肉?

1、一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，每天跑步6个多月，但你不能每天跑，除非你不怕膝盖发炎。一般来讲跑一天歇两天，这样的话一年多吧。

2、减肥的话跑步要看跑了多久，心率控制在70%，也就是不能太累，中间不能停，一般跑上40分钟就很见效了。走的话就要控制速度，速度至少在6公里，另外一个星期应该看不出什么变化，1个月再看看。而且体重变化太快也对健康不利，凡事都要有自然过程。

3、一个月下来，大概可以减肥20斤左右 如果你每天坚持跑步六公里，并且一定要控制饭量，早上吃好一点，中午吃饱一点，晚上尽量不要吃，这样你每天都进行跑步锻炼，你的体重会下降到八公斤到十公斤左右，有的甚至更多，你只要坚持下去，你的愿望一定能实现的。

4、可以减肥的。但是要注意坚持，一般这种慢跑的方式，需要坚持两个月以上才有明显的效果的。慢跑属于有氧运动，而人体做有氧运动，连续15分钟以上才会开始消耗脂肪。所以一般采用慢跑方式减脂的人，建议运动时间持续30分钟以上，推荐45分钟左右，这种才是最好的效果。

胖人一定要多做燃脂运动,一次坚持多长时间最好?你知道吗?

1、单次运动至少要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪，如果是以天数来计算的话，还需要看个人的体质，有些人一星期便有了明显的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要坚持运动。并不是体重轻了才算减肥成功了，重要的是要看自己的维度，如腰围，腿围等，如果有缩小的话，也算是减肥有成效了。

2、如果每次可以坚持跑步达到中等的量，并保持每周跑步的次数在五次左右，同时在饮食上有所控制，这样一般在坚持两周半个月之后就可以发现体重已经下降了，自己的身体也会有所变化。每个人的身体素质是不同的，减肥人群需要根据自身的情况来选择适合自己的速度。

3、每天要锻炼多久，需要参考你的运动目的。如果运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟；力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可；如果运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。

4、为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。

跳绳减肥多久可以看到效果?

1、可以，跳绳每小时消耗体内卡路里1000卡，我试过。

2、每天跳绳半小时坚持一个月就会有效果。跳绳是一项可以锻炼全身的减肥运动，坚持一个星期，会觉得身体的灵活性，比运动之前要好很多。如果半小时可以跳1000个，然后每天都坚持的话，1个月可以瘦两斤，需要确定的是，这里的跳绳一定要双脚并拢一起跳。

3、跳绳一般是每天要跳到30分钟以上，可以起到减肥的作用，而且要坚持至少7-15天，效果会更加明显。每天要跳到30分钟以上是因为脂肪的消耗会逐渐增加，而对糖的消耗会慢慢减少，但是在跳绳的时候，一定要注意跳绳的速度不要太快，这样不仅不利于减肥，而且会消耗体内的糖分。

4、跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

5、…这样的话，大概一天可以瘦0.2-0.4公斤不等……但是中间会有平台期，也就是说中途会有持续运动，但是体重丝毫不变的一段时间，短则几天，长则几月……所以要坚持……平台期时可适量增加饮食量和运动量。因为身体需要更多的能量来帮助你代谢……这个是我本人的减肥经验，呵呵。

健身一般多久会有效果?

1、个月左右，能感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，无意外能练出线条。

2、一般来说一个月左右就能看到效果了。不过也要配合饮食控制。

3、一般要3~6个月。当然，也跟你健身的力度和计划是否科学有关。

4、这个因人而异。从人体科学角度分析，健身至少要坚持3-6个月才会看到效果。通常我们在1个月左右会看到变化。3个月才能稳定自身所增长的肌肉。你要知道，人体胃细胞7天更新一次，人体皮肤细胞28天左右更新一次，肝脏细胞180天左右更新一次。身体98%的细胞被替换需要一年的时间。

5、饭量变大1个星期就会有效果 力量增大1个月会就会有效果 肌肉纬度、线条等，那么需要3个月才会有很明显的变化 对于想减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。

6、一般来说，健身多久会有明显的效果这个问题没有一个确定的答案，因为每个人的身体状况和健身目标都不同。但是，从人体科学的角度分析，一般人至少需要健身3-6个月才能看到明显的身材变化。