锻炼身体会降低血脂吗（锻炼能降低血脂吗）

本文目录一览：

• 1、运动对血脂的影响是什么?
• 2、怎样做运动才能降血脂?
• 3、运动是预防心血管疾病的小能手,坚持锻炼的6大好处要谨记,但需要适度...

运动对血脂的影响是什么?

1、运动可改善血脂、血糖、血压等多项代谢指标，就血脂而言，运动有助于减轻体重，消耗甘油三酯，同时有助于降低胆固醇，因此建议血脂异常的患者坚持运动。一般而言，坚持跑步三至六月左右可改善血脂水平，但是否能将血脂控制在正常范围则需另当别论。

2、运动能增加血液中高密度脂蛋白的含量，而降低血脂。人在进食富含脂肪饮食1～2小时后，做一些适当的运动，体内的高密度脂蛋白含量就会明显增加，使血液中的脂肪在未沉积于血管之前就能被排出；同时运动还能加快心脏搏动，增强血液循环，促进脂肪能量代谢。

3、流行病学研究发现，运动和不运动对血脂的影响有显著的差异。运动可以增加高密度脂蛋白一胆固醇和减少低密度脂蛋白一胆固醇。

4、高脂血症患者如果能坚持长期的健身运动，则对血脂有明显的调节作用，主要表现为：一是可以防止血脂升高。从事体育运动或重体力劳动者的血清总胆固醇水平，比同龄的从事一般劳动或脑力劳动者低，血清高密度脂蛋白水平则高。二是运动可降低已升高的血脂。

5、随着年龄的增长，机体对氧自由基的清除能力越来越弱。而氧自由基可能会对血管内皮造成损伤，引发炎症反应，受到损伤的血管内皮，更容易使脂质斑块粘附上来，形成粥样硬化斑块。定期的运动锻炼能提高人体的代谢水平，增强对氧自由基的清除能力。

怎样做运动才能降血脂?

活动的负重运动如举哑铃则是有益的，降低三酸甘油脂作用较一般运动还强。 改善血脂与运动的持续时间较有关与强度较无关 持续运动30分钟才能改善血脂，较短的运动只能消耗血中的糖分。中度以上的运动就可以了，不需要太剧烈，如每小时6公里的快走、每小时14公里的脚踏车、打乒乓球等。

快走慢跑是可以降血脂的。这是因为快走慢跑属于低强度的耐力运动。

运动健身降低血脂的核心取决于保证一定运动强度与运动时间，建议将运动强度控制在中等偏上为宜，运动健身时心率保持在（220-年龄）的60%-70%，运动时间确保在半小时，在所有的运动项目中，慢跑是非常不错的选择。运动健身煅炼对低密度胆固醇(LDL)并没非常大伤害，低密度胆固醇是一种“坏”胆固。

散步。散步是最简单的一个运动项目，不仅能够缓解身体的紧张状态，还能促进血液循环，帮助改善自身的心肺功能。除此以外，散步还能起到降低血脂的作用，有效降低动脉硬化和冠心病的发病几率。刚开始散步的时候可以每天走10分钟，之后根据个人具体情况慢慢增加散步时间。慢跑。

一般而言，坚持跑步三至六月左右可改善血脂水平，但是否能将血脂控制在正常范围则需另当别论。

运动是预防心血管疾病的小能手,坚持锻炼的6大好处要谨记,但需要适度...

心梗或血管重建术后患者保持合适的有氧运动有利于心脏康复，发生心血管疾病死亡的风险降低26%。另外保持规律运动能减慢冠心病发展速度，清除冠状动脉斑块，有效改善血管内皮功能，同时也会改善冠状动脉侧支循环，利于左心室功能重塑，从而降低患心梗几率和心血管病死亡风险。

增强心肺功能坚持运动，能够增强心肺功能，因为每天坚持锻炼，能够使心脏收缩能力增强，肺活量增加，慢慢心肺功能会明显得到改善。锻炼能够使血液循环加快，新陈代谢得到促进，有利于有毒有害物质的排放，使机体处于良好的生理状态，能够提高机体的抵抗力，提高身体免疫力。

提高运动精神和团队精神 在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。

预防心血管疾病：心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手，据报道，在美国每死去两个人中就有一个是心血管病患者，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。