新兵在部队怎么锻炼身体（新兵训练怎么坚持下来）

本文目录一览：

• 1、新兵没入伍前怎么强化训练
• 2、部队训练十步法是什么?
• 3、部队体能训练标准
• 4、部队里新兵连的训练内容

新兵没入伍前怎么强化训练

新兵没入伍前可以通过以下方法进行强化训练：体能锻炼、知识学习、心理调适和模拟训练。 体能锻炼 入伍前的新兵需要具备一定的体能基础，因此，进行适当的体能锻炼非常重要。可以选择长跑、游泳、举重等运动方式，提高心肺功能、增强肌肉力量和改善身体素质。

建议继续有氧加无氧。这样练出来不仅耐力好而且体型好。对部队里的训练不是很了解，但是有体力有耐力肯定没问题的。新兵连体能科目主要是三千米，器械单双杠一练习，这两个都做好了其他会轻松很多。

端正思想态度。役前集中教育最大的作用是引导准新兵进入参军状态。既然选择了参军这条路，下定决心立志军营成长、成才，那么在参加训练之前，首先需要端正自己的思想和态度，凡事预则立，不预则废，准新兵们不要在这个过程中稀里糊涂，更不可想当然。消除忧虑，积极面对。

至于当兵前三个月怎么训练，下面和大家简单说一说：首先就是每天哨声一响就要集合出早操，早操结束后就要去整理内务，打扫卫生，洗漱，然后去吃早饭，早饭结束后再去出操，收操后吃午饭，睡午觉，然后出操，吃晚饭，自由活动，傍晚会有体能训练，晚上会点名，之后洗漱，熄灯睡觉。

部队训练十步法是什么?

1、臂力练习 一个是进行臂力练习，这个可以通过做俯卧撑、握力棒等进行，如果有机会去健身房的话，那么器材会更多。这个也不要求快，还是慢慢来，一开始可以少量多次，比如3组、每组10次，然后再逐步地增加数量和组数。

部队体能训练标准

1、役前训练体能考核标准考六项：3000米13分50秒合格，俯卧撑1分钟35个合格.引体向上8个合格.仰卧起35个合格.100米14秒60合格。役前训练、个体能训练考核标准：俯卧撑100次，要求：1分30秒内完成优秀，1分40秒良好，1分50秒完成及格；仰卧起坐100次：要求1分钟完成优秀。

2、体能训练根据不同项目有不同的标准，具体内容如下：3000米13分50秒合格(新兵下连后跑5公里，空跑24分钟，全副武装26分钟)。俯卧撑1分钟35个合格.(新兵下连后1分钟50个)。引体向上8个合格.(新兵下连后12个)。仰卧起：2分钟35个合格.(新兵下连后3分钟50个)。

3、军人体能训练方法有：5000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。5000米跑：常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

4、拉练50-100km不等时间为一天。具体考核标准军官或上级临场制定。士兵3公里及格时间：13分20秒，12分以内算优秀。

5、米跑：14分（16分30秒）内跑完全程；驻海拔2000-3000米部队15分30秒（18分）；驻海拔3000米以上部队17分（19分30）跑完全程。5000米跑：23分内跑完全程；驻海拔2000-3000米部队25分；驻海拔3000米以上部队27分跑完全程。

部队里新兵连的训练内容

新兵连的训练内容：队列、体能3000米、卫生与救护、射击、穿戴防毒面具、投弹、战术、炸药包的捆绑、器械。

新兵入伍前训练7天有哪些内容前几天除了学习一些条例、规定外，更多的是站军姿、列队、走队列、稍息立正、停止间（行进间）转法、三种步法、步法变换、脱戴帽、蹲下（或坐下）起立等等。队列训练中穿插3公里越野跑、单双杠训练、木马以及体能训练。

一般部队在新兵连主要训练：队列、擒敌、战术、体能。队列：包括单兵队列、班队列、三班四哨。擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳。

新兵的训练有以下项目：队列训练：这其中包括单个军人队列动作和班队列。单个军人队列动作有很多，包括立正稍息、蹲下起立、跨立立正、敬礼礼毕、停止间转法、齐步、跑步、正步等；班队列就是在单个军人队列动作的基础上，以班为单位的队列训练。