锻炼身体跑步跑多快好（锻炼身体跑多久）

本文目录一览：

• 1、早上跑步跑,以多快速度跑最好?
• 2、慢跑的步频标准是多少?
• 3、慢跑的配速是多少合适

早上跑步跑,以多快速度跑最好?

1、早上6～8时适宜锻炼，以保持每分钟180步的步频，以每400米两分半左右的速度。早上6～8时适宜锻炼 男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、 哑铃 、篮球、足球等。

2、由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

3、更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60%。

4、针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%，速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

慢跑的步频标准是多少?

一，找到适合你自己的步频。步频在180以上受伤风险低，这是一个基准，但每个人都有自己的舒适区间。 二，维持有氧心率慢跑不看速度，要看心率和体感。你的运动强度有多大？心率是最为直观的指标，你的肌肉耐受性有多强，体感是第一标准。

有种说法把每分钟180步叫做“标准步频”。研究发现当每公里的配速在400到800范围内，要提高速度的话，主要靠增加步幅，而不是靠提高步频，(步频保持在180左右)。换个角度说，对于大多数跑友来说（配速400到800覆盖了大多数跑友），当步频180时，可以通过步幅的调整来达到速度的调整。

您好。一般情况下，慢跑的步频最好应该保持在每分钟180步为宜。顺便告知，正确跑步的跑姿（如下图：）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

一般情况下，慢跑的步频最好应该保持在每分钟180步为宜。一般跑步的频率在每周至少三次，每次至少30分钟以上，才能够达到想要的运动效果。但是对于在跑步频率选择这个问题上，并没有一个固定答案，每个人需要综合考虑自己的目标、时间以及当前的身体状态来制定适合自己的训练计划。

属于。步频在160-180之间被认为是慢跑的范围，步频179处于这个范围内，因此可以判断为慢跑。

步频（步行频率）指的是每分钟迈出的步伐次数。步频可以用来评估一个人的步行速度和运动水平。步频越高，意味着步伐更快、速度更快，运动水平更高。以步频230来说，它属于相当高的水平。步行的平均步频在100-130之间，慢跑的步频在150-180之间。而达到230步频则较为迅速，属于快速步行或者慢跑状态。

慢跑的配速是多少合适

由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。

如果你是跑步小白，那么，你的慢跑配速就要慢点(6分30秒-7分30秒，跑快了你累)；如果你跑过马或者5公里还不错，那你慢跑的配速可以稍微快点。并且，成绩越好，慢跑配速可以越快。

一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。配速是单位距离所消耗的时间，采用配速的原因在于，在日常跑步或一般的长跑比赛中，跑者的跑步距离一般是固定的，以公里或英里为单位，用配速来描述快慢可以让跑者更加直观地了解到自己跑完1公里/英里的距离，从而来估算跑完全程所需的时间。

这种慢跑，在跑步圈内也称为easy run，即轻松跑，以五公里而言，可轻松维持30-40分钟。对马拉松跑者来说，跑1-2个小时以上都没有问题。有些人6分钟配速觉得刚刚好，有些人则还会觉得太喘了，需要再降低配速。所以，一切以自己的感觉为准。