无氧多久可以锻炼身体（无氧多久有效果）

本文目录一览：

• 1、无氧运动需要做多久?然后隔多久再做有氧运动,时间分配怎么分?_百度...
• 2、减脂的无氧和有氧运动可以相隔多长时间
• 3、做完无氧运动之后可以休息多久做有氧最有效
• 4、减肥药的危害有哪些
• 5、大学生健身必看,健身房新手攻略!
• 6、成年人要做多长时间的无氧运动算合适?

无氧运动需要做多久?然后隔多久再做有氧运动,时间分配怎么分?_百度...

可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。先做无氧运动，然后再做有氧运动。

如果你的目的是增肌减脂，那应该是45分钟无氧 + 45分以上有氧，这个是比较科学的健身方法。通常有氧30分钟后，新陈代谢到达一定量就会燃烧体内脂肪，但是如果是瘦腹部，会麻烦些，因为如果燃脂是100%的话，能消耗到腹部的差不多是30%左右，所以需要一个过程和坚持。

无氧运动不需要隔天做，可以天天都做，经过每天的练习，不断补充肌肉所需元素。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。有氧运动也叫做有氧代谢运动，要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

有氧运动，早上跑步30分钟，速度8公里/小时。 无氧运动，晚饭后1小时，俯卧撑共5组，每组30次，每组组间休息1分钟。 仰卧起坐共5组，每组20次，每组组间休息1分钟。 这样练习2个月比较见到比较明显的效果。

需要做有氧运动，放在无氧运动后在做，不要先做。可以适当减少有氧运动的次数和时间，比如一周2-3次，每次20-30分钟。

减脂的无氧和有氧运动可以相隔多长时间

假如平时你的训练量是 50分钟有氧+60分钟无氧，就可以减少到60分钟无氧+20分钟有氧，时间减少了，效果增强了。所以要先无氧再有氧。

无氧运动通常指力量训练，如果你打算通过无氧+有氧的方式来减脂的话，一般是热身5~10分钟力量训练20分钟（2~3部位每个部位4组）拉伸5~10分钟训练部位的肌肉，然后有氧运动40~50分钟内，放松5~10分钟。

减脂的无氧和有氧运动可以相隔多长时间6分钟是单指有氧运动的时间。减脂期间，核心运动方式应该是有氧运动。因为有氧运动由于在运动过程中，肌肉使用的能量来源于糖、蛋白质、脂肪的有氧酵解，因此有氧运动会直接消耗脂肪。

减脂主要是以无氧为主，有氧为辅，暖身10分钟的时间，肌力运动20分钟时间，最后有氧运动30分钟、5分钟的静态伸展，若是单纯为了减体重可以坚持有氧锻炼1个月的时间，运动完成后可适量的补充低脂蛋白质，为人体补充营养成分。

做完无氧运动之后可以休息多久做有氧最有效

无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。

在做有氧运动的时候时间不要太长，最多40分钟就好了！我一般都是三十分钟，只要强度够就行了。

无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。无氧运动的特征：无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

无氧运动后15-30分钟后做有氧运动。这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

研究表明，无氧运动后约1至5分钟是进行有氧运动以促进脂肪燃烧的理想时机。在无氧运动如举重或高强度间歇训练后，肌肉会处于紧张状态。短暂的1至5分钟休息有助于肌肉放松，这有利于后续有氧运动如跑步或骑自行车时，更有效地燃烧脂肪。

有氧运动一个小时后做无氧运动好 哇，有氧运动一个小时身体已充分预热，再做无氧运动就不会受伤，且效果还好更好。

减肥药的危害有哪些

1、芬氟拉明。西药，主要通过作用于神经中枢，抑制食欲，达到减肥目的。研究证明，长期或过量服用芬氟拉明可能引发心脏瓣膜疾病。 西布曲明。西药，属于食欲抑制剂类药物，可能引起血压升高、心率加快。它属于处方药，必须在医生指导下使用，有心血管病和中风史的人更应慎用。 双氢克尿噻。

2、吃多了减肥药可能会出现：腹部疼痛，胃肠胀气，腹泻，大便不成形等临床表现。长期吃减肥药可能会引起低钾，身体乏力，多汗，倦怠等临床表患者可能会出现免疫力下降，容易出现感冒，月经不调，失眠多梦等症状。减肥的患者建议多运动或节制饮食的方法进行调理。

3、此外，减肥药的有毒成分，也会提高胎儿流产或胎儿畸形的概率。怀孕吃了减肥药怎么办减肥药含有一定量的激素，会危害胎儿的健康，如果吃减肥药期间，意外怀孕了，胎儿的畸形率是很高的。如果是才刚开始吃1-2次发现怀孕一般影响不大，去医院做个检查，胎儿健康的话，一般可以生下来。

4、亲 ！ 您好 ， 很高兴为您服务 ！ 为您查询到减肥药的危害有以下这些： 心悸失眠，因为一些减肥药通过加大身体热量的消耗来达到减肥的目的。减肥药中，大多含有麻黄素，服用后会出现失眠心悸的症状，服用减肥药还会出现厌食症，出现食欲的减退，长期服用，虽然体重减轻了，但是导致了厌食症不利于健康。

5、减肥药可能造成的危害有哪些？伤害肾脏。部分减肥药中会添加利尿剂，通过脱水的方式让人的体重得到暂时性的减轻，对你的感觉造成迷惑，以为减肥药产生了作用。

6、盐酸西布曲明是减肥药，曲美里面就有。可以让人不运动就变瘦，但副作用很多，导致它退出市场的副作用主要是增加中风和心脏病的危险。

大学生健身必看,健身房新手攻略!

设置目标：首先，你需要明确你的健身目标，是想要增加肌肉质量、减脂塑形，还是以保持健康为目的？无论你的目标是什么，都应该是可量化且在未来一段时间内可以达到的。 寻找合适的健身房：根据你的健身目标，寻找一个合适的健身房。这个健身房应该满足你的需求，比如有合适的设备，专业的教练，以及良好的环境。

多带一套运动服(练完换，别着凉)水杯(训练过程补水很重要)耳机(没耳机训练打折扣的来集合)筋膜枪或直接用健身房的泡沫轴(练后放松肌肉)看情况带：训练毛巾(爱流汗的话可以带)健身手套(怕磨手可以带)●带完装备下一步就是训练了，新手不知道怎么练没关系，下面带你如何从新手入门健身。

新手第一次去健身房流程：先热身，进行重量训练，有氧运动，放松拉伸。步骤先热身 进入健身房训练无论是增肌还是减脂，你都需要进行热身，让身体进入运动状态，加快血液的循环流程，减少受伤的几率。

健身房新手训练完整攻略运动顺序：热身-无氧-有氧训练-拉伸 、运动时间建议：热身5-10分钟力量训练40-60分钟有氧训练20分钟＋拉伸5-10分钟 运动内容建议a.热身内容建议：①跑步机：坡度1-3，速度4-6，身体发热微微出汗即可。②肩袖肌群激活（I、Y、W、T）：每个动作12-16次，1-2组。

成年人要做多长时间的无氧运动算合适?

无氧运动30分钟左右，再有氧运动30分钟左右 效果最佳。塑形 主要目的是深度刺激肌肉，让肌肉发胀。要想有较强的肌肉，无氧运动时间可以稍稍长点。先有氧热身5~10分钟，无氧运动40~60分钟左右 ，拉伸运动10分，让肌肉更具有线条感。塑形的肌肉练法也是比较讲究的。

每个人的身体状态都是不一样的，要达到的锻炼的目的也是不一样的，所以说整个运动的时间因人而异，不过个人所总结出来的对于大部分成年人来说都比较合适的，无氧运动和有氧运动相结合的情况下有效锻炼的时间在一个小时，这就可以了。

在进行有氧运动20-30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而无氧运动先消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同时间内，有氧运动消耗的热量更多。有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。