腰酸软做什么锻炼身体（腰酸软用什么药）

本文目录一览：

• 1、久坐族必看:怎样消除腰酸背疼
• 2、有什么办法可以缓解腰酸背痛?
• 3、老是腰酸背痛要怎么办啊?

久坐族必看:怎样消除腰酸背疼

抬腿动作 端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

伸展：伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。力量：美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。

即使工作繁忙，不能保证每天有特定的时间去做运动，最少也要做到每隔三四十分钟起来活动一下筋骨，走动一下。久坐不动的上班族，怎么应对腰酸背痛？控制久坐的时间对于需要长时间坐着的工作，我们必须控制久坐的时间。最好站起来活动一个小时。

调整桌椅高度 对于久坐的人来说，要特别注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度，以舒适、尽量保持屈髋屈膝90度左右、长期工作后不至于腰背酸痛疲劳为度。

有什么办法可以缓解腰酸背痛?

1、适当做些家务活 孕妈可以适当做一些轻便的家务活，比如扫地，类似搬搬抬抬的重活，需要站高处或蹲下来的活，这个阶段需暂时避免。 避免腰部受凉 腰部受凉也容易引起腰痛，所以孕妈要注意做好腰部的保暖，夏天睡觉开空调时，也要记得在肚子上搭一层薄薄的被子。

2、孕妇们，你们是否经常感到腰酸背痛？别担心，我们为你准备了一些简单的动作来缓解这些不适脖子和肩膀疼痛孕妇常常感到脖子和肩膀疼痛，尤其是在临产时。正确的坐姿和颈部伸展动作可以有效缓解这种疼痛。腰部疼痛孕期腰部疼痛是常见问题，但是正确的坐姿、起身姿势和弯腰方式可以有效缓解这种疼痛。

3、孕期腰酸背痛是很常见的问题。以下是一些缓解方法：避免增加腰部负担注意生活中的小细节，如不要做增加腰部负担的动作，如提重物、举重物等，不要猛地弯腰或是下蹲。孕期建议不要长时间一个姿势，要经常变换体位，以免腰肌紧张，加重腰肌劳损。

4、孕妇腰酸背痛是常见的症状，给孕妇带来不少困扰。本文将介绍几种缓解孕妇腰酸背痛的方法，帮助孕妇度过舒适的孕期。专用腰带减轻负担孕妇专用腰带为腰部提供有力支撑，减轻腰背部肌肉和韧带的压力，让你倍感舒适。♀运动增强体力孕妇可尝试低强度运动，如孕妇体操、游泳或散步，增强肌肉力量，缓解腰痛。

老是腰酸背痛要怎么办啊?

1、你好，出现一直腰疼的情况，可以采取药物治疗，首先寻找到腰疼的原因。如果受凉引发的腰疼，可以使用感冒药物。如果是腰部疾病引发的腰疼，可以服用止痛药物，同时应用中成药，对身体的副作用较小。其次，也可以采取针灸治疗，腰部的疼痛情况比较严重时，通过针灸能够促进血液的循环，使麻木和疼痛的症状得到缓解。

2、工作后腰酸背痛可以通过休息保养、药物治疗、物理治疗等方法缓解。休息和维护：腰痛时，注意休息。充分休息可以放松肌肉，促进炎症介质的吸收和消退，从而缓解症状。平时注意作息结合，长时间工作后，可以适当休息以避免过度工作。

3、可以试试倒走，倒走锻炼能够强迫人体的重心后移，矫正骨盆前倾，减缓腰椎前凸，使脊柱趋于直，矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，对慢性腰痛、椎间盘突出等病症的康复具有良好作用。倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，注意安全。

4、工作中经常会要久坐，所以经常腰酸背疼。最好的方法就是工作一段时间，休息一会儿，可以站起来随便走动一下，这时候可以找一个横杆，进行一下背部拉伸，双手撑着横杆，然后往下压，保持背部的挺直。

5、根据检查结果给予保守的治疗或者是手术的治疗措施。如果只是一些单纯的腰酸背痛，并没有这种情况的发生，一般都是劳累或者是由于高强度的运动以后引起的，治疗的措施就是可以适当的给予热敷，或者是中药的熏蒸或者适当的贴一帖膏药，基本上一个礼拜或者是半个月就能得到恢复。