骨折后需要怎样锻炼身体（骨折之后如何锻炼）

本文目录一览：

• 1、髋关节骨折,怎么锻炼
• 2、大小腿骨折怎么样锻炼身体
• 3、胳膊骨折康复锻炼怎么做谢谢了,大神帮忙啊
• 4、小腿骨折术后,可以慢慢走路,但脚后跟疼,怎么样锻炼减轻疼痛?

髋关节骨折,怎么锻炼

1、髋部骨折术后，初期即可以开展康复治疗，患者可开展双足踝的主题活动、踝泵运动，进而推动腿部静脉血流回、防止肌萎缩和关节僵硬。每日可根据干咳、吸痰，振动双肺，以降低并发症发生。若未开展手术治疗，需在一个月后开展髋关功能锻炼，但腿部的练习可事先开展。

2、下肢骨折患者可进行抬腿和髋关节伸屈活动，并可上下肢结合，进行攀扶站立，逐步开始轻度负重活动。下肢股骨骨折患者，在第4 周后，可用双手撑床，作抬臀，伸屈髋、膝关节等动作。到4 ～ 6 周后，可遵医嘱起床扶拐活动，但不能负重。第三阶段：骨痂成熟期功能锻炼。

3、多喝热好的羊奶或牛奶多喝开水注意保暖 少吃麻辣暴热的东西所以多注意保养每天30个伏卧称 戒烟酒，少吃感觉或幻想好吃的食物。

4、仰卧喝好。髋关节骨折手术后喝粥要仰卧，仰卧可以进行肌肉伸张，锻炼增强肌肉力量，维持髋关节的活动度，喝粥仰卧比侧卧喝好。

5、单拐、弃拐。历时6-8周，逐渐正常行走。4个月后可以开车，那时骨折已术后7个多月了，没有风险了。3，在休养期间注意功能锻炼伸屈髋、膝、踝关节，各关节功能恢复后行走就不影响了。4，注意营养搭配，营养好愈合快。5，冬天因为户外活动少，缺少紫外线，不过服用鱼肝油、钙片，就不影响愈合了。

6、问题分析： 不慎外伤导致左侧髋部粉碎性骨折，而经过手术治疗，现在已经三个月余。

大小腿骨折怎么样锻炼身体

1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

2、小腿骨折术后，可以慢慢走路，但脚后跟疼，怎么样锻炼减轻疼痛？伸展练习： 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3、适量的运动 现在对于大部分的人来说，其实很多时候，当我们的身体感到不适的情况下，我们也会非常的关注，而且也会采取一定的方式方法来更好地缓解，尤其是对于这种小腿金牌骨骨折的症状，在我个人看来，其实我觉得每天坚持做适量的运动是有一定的好处的，同时它也可以更好地恢复。

4、锻炼上肢肌，可以用杠铃。锻炼躯干肌，可以多扭动身体，在床边做抛接球动作。仰卧位可以双肘撑床做起身动作。注意锻炼腹肌及内脏平滑肌，做收腹憋尿、憋便的动作。

5、肌肉的锻炼。因为骨折后长期不活动或者进行外固定、内固定，这个时候肌肉会萎 缩，就要进行肌肉功能锻炼，这样在骨折好以后，活动的时候才不至于无力。

胳膊骨折康复锻炼怎么做谢谢了,大神帮忙啊

1、锻炼方法：用健手帮助患手腕作背伸，掌屈、尺偏和桡偏活动。用两手背相对以练习掌屈及两手掌相对使前臂放于胸前，则练习背伸。将手掌平放桌面上使前臂垂直于桌面则练习了背伸。 （二） 掌指关节和指间关节功能锻炼 2~5指各关节的屈曲以指尖达掌横纹为正常。

2、术后30天可以患肢不负重下床活动，也就是拄拐。在床上时多活动患肢的踝关节及膝关节，做下肢的等长收缩锻炼，防止患肢的关节强直及肌肉萎缩。

3、病人可在卧床时主动伸屈膝关节，也可下地扶床边或门框下蹲以练习膝关节伸屈功能。压砂袋法也很简单，即让病人坐在床边，将患肢伸出床沿，在踝部上压3kg左右砂袋，每次15分钟，每日2—3次，但应注意被动活动力量要缓和，以免造成新的损伤，同时锻炼的强度应因人而异，以不引起疲劳为宜。

4、治疗宜补，通过补益肝肾、气血，以促进更牢固的骨痂生成，以及舒筋活络，使骨折部的邻近关节能自由灵活运动，恢复往日的功能。饮食上可以解除禁忌，食谱可再配以老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等，能饮酒者可选用杜仲骨碎补酒、鸡血藤酒、虎骨木瓜酒等。

小腿骨折术后,可以慢慢走路,但脚后跟疼,怎么样锻炼减轻疼痛?

1、小腿骨折术后，可以慢慢走路，但脚后跟疼，怎么样锻炼减轻疼痛？伸展练习： 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

2、病情分析： 引起现在不适的原因主要和骨折的时间还比较短，过度的下地走路引起局部肌肉软组织的水肿造成的。因为足部处于远离心脏的肢体末端，本身血液循环就不是很好，长时间的下垂患肢或者下地走路都会加重血液循环的阻力，引起局部的水肿或者酸疼等。

3、足跟痛症的防治方法 这些方法，不仅适用于跟痛症高危人群，也适用于跟痛病因未解除，而症状已缓解的人群。避免久站、久坐 可以多来回走动，避免突然起身跳、扭动踝部；坐下时将腿抬高，或者交替做踢腿运动；工作时，最好每半小时起身活动。

4、练习大腿和小腿的力量恢复，特别是大腿的力量恢复，很重要，避免大腿肌肉萎缩。 (5)术后第12天：开始组合练习——抬腿、屈膝(第一阶段)、弯脚背、动脚趾。每天至少4-6次，每次20-50下。屈膝练习要忍住酸胀的疼痛用力下压，弯脚背段也是要忍住酸麻硬的障碍。但也要注意，只能在自己可以接受的范围之内，不可强来。

5、病情分析：发生这种症状基本是由于锻练不够引起的，早期的锻练很重要，一旦错过最好时机，以后锻练会变得越来越困难，以至于不可能练得回来。小腿骨折固定几个月，刚开始活动不佳，僵硬是很正常的情况，几乎每个病人都会有。