230斤胖子怎么锻炼身体（230斤胖子怎么锻炼身体视频）

本文目录一览：

• 1、胖子适合做哪些运动
• 2、胖子适合做的有氧运动
• 3、关于减肥休息的。我身高180,体重却有230斤,所以我去了健身房。每天18...
• 4、谁来拯救一个230斤的胖子!!!急!
• 5、胖子快速瘦身运动有哪些

胖子适合做哪些运动

游泳、有氧操和棒球是减肥的最佳选择，肥胖儿童一般喜欢游泳和有氧操，这类运动项目能够自由调节强度和速度，不会对心肺造成负担。另外，跆拳道、棒球或垒球（特别是接球手）等运动项目也比较容易适合肥胖儿童。而肥胖儿童不擅长的运动项目有单杠、跳马等器械类体操。

：原地高抬腿，曲腿高抬，不用跳起，原地做，高抬腿，轻落地，双腿交替完成，不需要速度，保持连续即可，均匀呼吸，双臂自然摆动。建议100～200次一组，3～4组。2：直腿前踢，要比高抬腿难一些，可以单侧做，也可以交替做，站稳前踢，保持连续即可，呼气抬腿。建议100～200次一组，3～4组。

适合胖子跳的减肥舞如下：爵士舞：爵士舞动作灵活多变，能够锻炼全身肌肉，特别是腹肌和臀部。它的动作快速且有节奏感，可以帮助燃烧脂肪，塑造身材。街舞：街舞包含了各种高难度的技巧和动作，如倒立、翻滚等，可以全面锻炼身体的力量、灵活性和耐力。

胖子适合做的有氧运动 篇1 胖子适合做的有氧运动 跑步 每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，助于减肥健美。

斤只是体重，如果不参考身高的话，也不知道胖的程度。如果实在很胖的话，最好不要从事羽毛球、篮球、跑步这样的运动，对膝盖的损伤比较大，可以尝试快走或者慢跑、游泳、哑铃、卷腹、深蹲等。

快走：这种运动方式对关节的冲击较小，适合体重较大的人群。快走不仅能有效燃烧脂肪，还能增强心肺功能。 慢跑：对于有一定体力的胖子来说，慢跑是一个不错的选择。它可以帮助你加速新陈代谢，提高身体耐力，同时也能有效减少体内脂肪。

胖子适合做的有氧运动

1、上身胖的人可以做一些有氧运动减肥，比如跑步、跳健身操等。跑步：跑步是一项大部分人熟悉且乐于选择的有氧运动，跑步可以燃烧全身脂肪，也包括人体上身的脂肪，坚持跑步还能锻炼人体的心肺功能，加速血液循环，强化身体素质。

2、适合肥胖者的有氧运动蛮多的：游泳、骑自行车、溜冰、健走、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、摇呼拉圈、登山、爬楼梯等。这种断断续续的运动须注意几点：一．不要等到己经完全疲乏的情况下才休息，要在还有余力的状况下进入休息期。二．所谓的休息期不是指完全的休息，而是要继续做一些非常轻度的运动。

3、通过调整适合自己的游泳方式的游泳效果是最好的。游泳属于有氧运动的一种，另外也比较适合大多数人的一种运动。对于大基数体重和不适合高强度运动的肥胖朋友来说，游泳是比较适合的一种有氧运动。一，为什么游泳是公认最好的减肥方法？1，消耗能量比较高。

4、第二个动作是很出名的波比跳，从半蹲开始，首先把手放到地面上，双腿用力往后跳， 想要加大难度可以在做一个俯卧撑，然后起身向上跳起在头顶拍手，整个过程锻炼时要腹部收紧背部挺直，这个动作你可以十个为一组。

5、胖的人由于体内脂肪较高，建议先进行简单、安全的有氧运动燃烧多余脂肪，比如走跑结合、骑行或者游泳等中低强度的有氧运动，每次保证至少30分钟，每周规律地运动3-4次。有氧强度不要过高。肥胖者的身体负荷大，高强度的运动很容易造成膝盖以及关节部位受伤。

6、跳绳 跳绳是一种有效减肥的有氧运动。跳绳具备很多独特的优点。如果我们每天跳绳半个小时，是一项有效的健美运动，而且对心肺系统等各种器官的协调性具有相当大的帮助，还能有效训练个人的反应能力和耐力，保持个人体态的健美性和协调性，从而达到减肥的目的。

关于减肥休息的。我身高180,体重却有230斤,所以我去了健身房。每天18...

身高180体重230斤属于中度肥胖。根据查询相关资料信息显示，标准体重计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方，根据体重指数BMI法，正常为18-25，超重为21-30，轻度肥胖为30，中度肥胖为35，高度肥胖为大于40，身高180体重230斤的体重指数为35，属于中度肥胖。

而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。

随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。

岁很年轻，身体的新陈代谢会比较快，推荐调整饮食结构+运动减肥。跑步其实是最适合学生的减肥方法，但是由于体重基数前期过大，所以一开始并不适合长跑，因为容易对膝盖负担过重。

我今年23了，身高183，原来体重256斤，现在体重218斤，尝试过各种减肥方法，减肥药，长跑，节食。

首先 减肥是不需要器械运动的。器械训练都是锻炼肌肉的东西。 在健身房一部跑步机一部单车 就够了。先不说运动 你的食用量一定要控制。

谁来拯救一个230斤的胖子!!!急!

1、当时的朱常洵不思进取，整天无所事事，就养成了肥胖的身躯。最后在李自成攻打洛阳的时候，朱常洵见大势已去，于是选择逃跑。由于多年的养尊处优，朱常洵把自己养成了三百六十多斤的胖子，再加上以前整天不运动，导致逃跑的时候就跟蜗牛爬一样的速度。

2、大前锋，要内线和锋线上都有一定的统治力，因此邓肯、马龙，诺维斯基符合。 小前锋，作为球队的第二得分点，是锋线上最重要位置，要有速度还要有得分能力，因此詹姆斯、杜兰特、莱昂纳德符合。中锋，要有极强的篮板能力，还有恐怖的得分，内线压制能力，因此贾巴尔、张伯伦、奥尼尔符合。

3、正确的装修顺序是——先装铝扣板，再装油烟机。因为铝扣板吊顶属于前期基础硬装，而油烟机属于后期安装的电器，因此合理的厨房装修流程安排，是要先装铝扣板吊顶，再装油烟机的。这样安排无论是从施工方便，还是装修保护来说，都是比较合理的安排。

4、总之，健身对毅力也是一种挑战，贵在坚持.确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点，壮一点！！下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿)：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

5、然后她的头发被台风一吹，就像蓝胖子插在头上的那个风车道具一样，然后那个女生就被台风转着头发飞起来了。如果我没有记错的话，那个视频里的女生是个外国人，所以说，每一个沿海地区，它都会有受台风的很大影响。我们当然也希望那些所有的临海国家或者地区都防范台风，减少台风对我们的影响。

6、不过我姐很胖你看才18岁就120多斤，唉，谁也没办法，不过我姐给自己设计了一个减肥表，比如：早上起床转一个小时的呼啦圈，中午不吃荤之类的。

胖子快速瘦身运动有哪些

适合胖人的运动有游泳、跑步，举哑铃，打羽毛球、乒乓球等。这些都可以适当的参加，而且要有毅力坚持下去。并且加以适当的饮食控制，就一定可以做到减肥成功的。

实验可知，连续服用杜仲一个月可减肥5~0kg。 柠檬茶——祛脂降压 柠檬茶，排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果，无论是鲜柠檬还是柠檬干，泡茶喝再配以蜂蜜，一段时间后不仅体重下降明显，皮肤也会水嫩透白。 绿茶——解腻消脂 绿茶，防癌，降血脂和减肥。

第二个动作是很出名的波比跳，从半蹲开始，首先把手放到地面上，双腿用力往后跳， 想要加大难度可以在做一个俯卧撑，然后起身向上跳起在头顶拍手，整个过程锻炼时要腹部收紧背部挺直，这个动作你可以十个为一组。