晚上到楼下怎么锻炼身体（晚上楼下噪音扰民打什么电话）

本文目录一览：

• 1、疫情期间不方便外出,怎么在家跑步减肥的时候不影响邻居?
• 2、住楼房想做一些跳跃性的动作锻炼身体,怎样才不会影响楼下邻居
• 3、在家如何不扰民的跳绳

疫情期间不方便外出,怎么在家跑步减肥的时候不影响邻居?

1、可以做瑜伽，仰卧起坐，平板支撑，最好不要跑步，如果想跑步，可以买家用跑步机（以前，这个时段一般大家还没有入睡，相对不那么扰民。健身器材应选择响声比较小的那种，至少楼下的人不会听到健身器材发出的声音健身项目选择那种振动声比较小的。首先锻炼时间不要在人家晚上需要休息睡眠的时候。

2、第二个动作是支撑弓步转体，这个动作要做五组。首先把你的双手和双脚同宽，向前迈步时尽量做到大幅度地跨越，转体时吸气，还原时呼气。第三个动作是简易熊爬，先用身体的中间部位向后坐，集中发力，站立起来的时候我们不要完全直立，膝盖要始终保持弯曲的状态。

3、如今的疫情严重的时候是不可想象的，采取措施的时候大家基本关在家里暂时不允许出来室外活动，在家确实不能长期对着电子产品，可以适当在家做点运动，还可以增加免疫力，那有什么适合室内的锻炼方法呢？接下来我们来了解一些吧。室内运动在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。

住楼房想做一些跳跃性的动作锻炼身体,怎样才不会影响楼下邻居

可以做瑜伽，仰卧起坐，平板支撑，最好不要跑步，如果想跑步，可以买家用跑步机（以前，这个时段一般大家还没有入睡，相对不那么扰民。健身器材应选择响声比较小的那种，至少楼下的人不会听到健身器材发出的声音健身项目选择那种振动声比较小的。首先锻炼时间不要在人家晚上需要休息睡眠的时候。

瑜伽垫瑜伽砖、单杠双杠、哑铃等都可以在家运动且不影响其他人，如果加上隔音垫子，跑步机、走步机、跳绳也都是可以的。

在楼上跳绳的时候，垛脚的声音会引起楼层之间的震动，你可以在下面垫厚点的地毯或破旧被子来减少对楼下住户的影响。不过垫了以后起跳和绳子就不好甩了了，只有让身体跟着跳绳时虚拟的接凑跳一跳。

选择一些动作幅度比较小的健身操，蹦蹦跳跳的动作都略过去，不然的话，很难做到不影响楼下的人。可以适当买一些健身器材，这样就可以通过这些健身器材来帮助健身，再买瑜伽垫儿的时候尽量选择厚一点的，这样缓冲效果更好，在垫子上做运动，会比在光地板上做运动声音要小很多。

垫上垫子的话会减轻孩子跳绳时的声音，同时脱了鞋的话也不会发出太大声音，不会影响楼下邻居，但是还是希望垫的垫子厚一些，有条件的话，到户外跳绳也不错。

在家如何不扰民的跳绳

在室内跳绳不扰民最好的办法是穿柔软的球鞋或运动鞋，并且用脚掌跳，不要用脚跟着地。这样的跳法楼下根本感觉不到噪音。跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。

室内选用地毯隔音 在室内跳绳要想不影响楼下的住户，要选择地毯进行隔音。在地毯上跳绳相对于在地砖或木地板上跳绳要好很多。不但对于双脚没有那么大的受力伤害，而且也会有很好的隔音作用。如果家里装修没有铺地毯可以在室内跳绳的时候选择一大块地毯，在这块地毯上跳绳，以便于起到隔音的效果。

脚底下垫一个垫子的，最好是瑜伽垫，绳子不能使劲摔，绳子最好选软一点的。

跳绳垫 也可以看成是健身垫，但略有不同，主要有以下几个特点 可以缓震，减轻跳绳对下半身的冲击力，足够耐磨，可以穿鞋在上面跳 稳定性好，双面防滑不移位 至于减轻楼层的震感是可以，但作用不大，别抱有太大期望。

如果是晚上睡觉时间或者动静太大算扰民。疫情期间宅在家，但又必须强身健体，许多人选择跳绳这种方式。因为它的场地需求足够低，找一小块一米乘两米的空地便尽够了，操作简单好上手，投入成本小，只需一根跳绳便足够，无需任何护具，可以运动到全身，还能锻炼自己的协调能力与耐力。

首选地点是户外 现在天气都挺好的，其实完全可以在户外跳。像我们都很注意，不会在楼上跳绳，如果要跳，一定是在楼下跳。而且户外空气流动也好，孩子还可以做做其他运动。其次可以买那种比较厚实的垫子。我在孩子小的时候买过那种特别厚的垫子。当时是为了让孩子爬行玩儿的。