第二周锻炼身体汇报（第二周周报总结）

本文目录一览：

• 1、产后恢复:简单又有效的运动
• 2、小学生锻炼身体的收获和感受是什么?
• 3、每天跑步锻炼身体健康的句子六十句
• 4、一周的健身计划表
• 5、快步走法3周塑身

产后恢复:简单又有效的运动

1、脚踝运动：时间：产后第一天。做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。呼吸运动：时间：产后第一天。做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。腹直肌分离矫正：时间：产后第一天。

2、坚持锻炼。锻炼是防止产后发胖的重要和有效的方法。锻炼从产褥期就应开始，坚持天天做仰卧起坐和腿部、头部同时向上翘的动作，以增强腹肌的收缩力。产褥期的后阶段，产妇无论在坐或站立时，都要有意识地收腹，不要使腹肌放松。

3、压腿是比较简单的运动项目，需要注意的是前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼，动作到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持效果不错。跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

4、下肢屈伸运动：产妇自然站立，双脚分开与肩同宽，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲，手臂向上向前环绕，将手臂高举过耳。当放下手臂时，弯曲膝盖，同时当手臂上举时，伸直膝盖，恢复原来姿势。重复5次。提肛肌运动：产妇仰卧，舣腿屈曲。双膝分开，双足平放于垫子上，双臂放于身体两侧。

5、作用——可使腹肌弹性增加。乳部运动(产后第3天开始)：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。重复10～15次。作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。颈部运动(产后第4天开始)：l.仰卧，全身放平，手脚伸直。

小学生锻炼身体的收获和感受是什么?

小学生锻炼身体的收获：通过每天跑步，锻炼了意志。每天跑步其实是很辛苦的事情，需要有耐心，需要坚持，通过每天跑步，小学生的意志力得到了锻炼。增强了体质。每天跑步，让身体的各个部分都得到了锻炼，当然也就增强了体质。感受：锻炼身体的过程也是在玩。

身体活动是避免懒惰的关键，同时也能保持思维的敏捷。 体验过后才明白，运动实际上比你想象的要简单得多。 即使身处困境，仍旧坚持自我管理的人，终将登上成功的巅峰。 无论是顺境还是逆境，运动都是自我提升的有效途径。 健康的身体是面对生活中种种起伏的基础。

小学生锻炼身体的重要性 小学生经常参加体育锻炼，可以增强体质，促进骨骼肌肉发育。肌肉骨骼运动时新陈代谢加快，可以加快骨骼的正常发育。由于在运动时，肠胃系统器官也在活动，可以从而增强肠胃蠕动力，可以促进肠胃排空。对患有胃排空障碍和便秘的儿童有缓解作用。

身体不运动就会变得懒惰；脑子不思考就会变得迟钝。 只有踏出第一步，你才会意识到运动其实很简单。 即使在低谷时期，仍然坚持自律的人，终将有一天能够攀登到山峰。 只有运动，在顺利时能起到警示作用；在逆境时能起到治愈作用。 只有保持良好的身体，我们才能面对生活中的一切风浪。

小学生体育锻炼的收获与感悟如下：收获：（一）经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。（二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。

每天跑步锻炼身体健康的句子六十句

1、跑步锻炼自律的句子(篇一) 真正的勇士是这个天也会坚持出去跑步的！ 必胜的信念必须是准备好的，否则是没有用的。 追求卓越，享受痛苦的人，会成为最终的赢家。 喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣。

2、. 跑步多么神奇，跑步多么伟大，感受生命的脉搏，呼吸Life的美好！看你动，世界就动的人生精彩改变！5 人生路上，我们都在奔跑，我们总在赶超一些人，也总在被一些人超越。5 生病了有点低烧等病好了，一定要坚持天天跑步锻炼。

3、戒了烟，坚持在跑步，本意其实不在追求健康，而是努力去克服一些影响你意志的意念 1早起活活腰，一天精神好。 1幸福的生活就是——微风细雨，跑来，跑去。 不要在乎你跑了多少，更多的是快乐地跑。

4、今天很热，但是很多人依然坚持跑步锻炼，俺也不能懒惰，跑步回家，通透。 2我觉得跑步是在释放一种负能量，吸收正能量。我每次不开心，跑步是我唯一发泄的出口，回来之后，就会觉得好很多 2跑出来的好身体，是多少保单都换不来的。 2打卡，不吃辣第37天！坚持不吃辣，坚持跑步，坚持戒手机。

5、.跑步的好处就是可以把怒气发泄到汗水中，还能提高速度 1运动这东西真的是要坚持，开始跑步的时候两圈就上头，多跑了几次之后5圈也可以跑完。不能再加了！ 1跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。 1跑步不只是锻炼身体，也是一种发泄方式 1独自跑步，不受羁绊，没有约束。

6、你付出了多少，身材知道 运动是一切生命的源泉。以自然之道，养自然之身。科学的基础是健康的身体。大地能有多大，脚步就有多少 流水不腐，户枢不蠹，动也。发展体育运动，增强人民体质。活水贵在流动，生命贵在运动。热爱运动，热爱比赛，热爱人生。

一周的健身计划表

终于辛苦十二载，高考后这个超长的暑假是我们十二年学习生涯中最长的了，有充足的时间让我们自己安排。 在这个假期十分建议大家去健身，做运动，一方面，对自己的身体有益，另一方面，可以在大学里展现自己的个人魅力。

我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下： 热身活动： 绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。

训练日程一：周一：背，二头 周二：胸，三头 周三：肩，腿 周四：背，二头 周五：胸，三头 周六：肩，腿 训练日程二：周一：胸 周二：背 周三：休息 周四：手臂 周五：腿 周六：肩 周日：休息 每次力量训练后，进行腹肌训练。然后上跑步机，控制心率在120-140，进行45-60分钟的有氧跑。

每天锻炼最佳时间上午9-10点，下午5点左右，注意健身后休息和营养的补充。每次锻炼健身前后，都要做好热身和拉伸运动。

第一天：做胸肌和腹肌；第二天：做背肌和手臂；第三天：做胸肌和腹肌；这样循环往复...其实像胸部这样的大肌肉群锻炼之后需要48小时的休息时间，手臂这样的小肌肉群需要24小时。但是都休息24小时也可以的。具体计划：进入健身房之后：先慢跑10分钟。

快步走法3周塑身

例如，以一般中等速度步行5分钟，然后以更快的速度(快到几乎必须要慢跑的走速)快步2分钟，或直接慢跑2分钟，然后回到一般速度步行5分钟让身体缓和，然后重复整个步骤。间歇训练会加速燃脂塑身的成效，增加健行的步速，并让新陈代谢持续增加到运动后的数小时。

以下为“快步走”健身方法：1 .头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。手臂和双手：你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。

塑造曲线 进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘。由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽。

双臂摆动 双臂要主动摆动，摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。速度：每分钟90~120步 因人而异，可分为慢步走(每分钟约70～90步)、中速走(每分钟90～120步)、快步走(每分钟120～140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

快走时间在30-60分钟 走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速，如10分钟1000步以上的速度，而且延续时间一定要每次超过30分钟以上，才能燃烧脂肪，达到减肥的效果。不过也不能超过1小时，那样容易伤害到身体。快走距离在5-10公里左右 快走的距离对于减肥是很重要的。

摆动双臂：快步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，向上摆动时手指达到肩的高度，向下手指达到裤线的位置。步子不要太大：步伐迈得过大会增加关节损伤风险，因为以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。