锻炼身体多上楼梯吗（想锻炼身体多上楼梯）

本文目录一览：

• 1、爬楼梯锻炼身体应该是多上楼梯还是多下楼梯
• 2、每天爬楼梯,可以锻炼身体吗?对身体有什么好处?
• 3、每天爬多久楼梯合适
• 4、爬楼梯锻炼身体最好是多上楼梯还是多下楼梯
• 5、爬楼锻炼身体多上楼梯还是多下楼梯
• 6、想要锻炼身体是多上楼梯还是多下楼梯

爬楼梯锻炼身体应该是多上楼梯还是多下楼梯

爬楼梯锻炼身体，最好是上楼梯比较好，能够达到锻炼的目的。爬楼梯是一种超强度的体育锻炼，一定要讲究度。锻炼身体是为了使身体更好。不要为了锻炼身体而伤了身体。

要多上楼，不要下楼。因为下楼多了会伤害膝盖。可以爬上去，做电梯下来。

爬楼锻炼身体，应该选择多上楼。一方面，根据力学原理，可以知道上楼比下楼做的功要多，因此消耗的能量也要多。另一方面，下楼的过程中对大脑的震荡要比上楼大。所以应该选择多上楼梯来锻炼身体。

爬楼梯一步一阶好。因为一次上两个台阶肯定要比一次上一个台阶累。人抬腿的高度习惯是15∽20公分，而楼房的台阶都是按照人的抬腿习惯设计的，每个台阶基本上都是15公分。如果人在上台阶时一个一个的上，只要正常抬腿就行了。而一次两个台阶，就要打破平常抬腿的习惯，用劲往上抬腿。

每天爬楼梯,可以锻炼身体吗?对身体有什么好处?

因是有氧运动，且能起到一些瘦腿的作用，爬楼梯是不少健身教练向上班族推荐的运动项目。但需要注意的是：爬楼梯是不得已而为之的健身办法，其适合的人群非常有限。

爬楼梯对身体的好处是：\x0d\x0a能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习.\x0d\x0a\x0d\x0a爬楼梯对身体的坏处是：\x0d\x0a爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。

消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

每天爬多久楼梯合适

至少半小时。要知道有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂，30分钟以后达到最佳燃脂效果，因此每天爬楼梯的时间最好不要少于30分钟，初次爬楼梯可以缩短时间，身体适应后可以维持1小时左右的锻炼时间。

一天爬五分钟楼梯，多消耗40大卡，上下楼梯对没有运动经验的人而言是非常好的训练，而且上下楼梯人人都会，不须特别学习动作技巧，既安全又有效。只要每天持之以恒，慢慢地你就会转为肌肉体质，不但锻炼肌肉更轻松，还可提升基础代谢率，燃烧脂肪更容易。

爬楼梯属于剧烈的运动，建议降到40分钟左右就可以，同时运动频率不超过5天为宜，天天运动身体难以恢复疲劳，时间长了容易导致运动劳损。

爬楼梯是运动方式；多长时间是运动强度的问题；多少层是运动量的问题。还有两个问题你没有涉及到：运动频度、运动频率。对你的问题回答总结如下：运动方式：爬楼梯 运动量和运动强度：根据自己的体能情况掌握爬楼梯的层数，时间30分钟就可以。运动频率：每天一次。运动频度：每周锻炼六天；休息一天。

开始时，应以适度为原则。例如，每天上班和下班时，爬上100个来回即可。假设每层楼梯有10个台阶，那么三层楼就有60个台阶。 爬楼梯时，上楼可以一步迈两个台阶，这样可以更好地锻炼大腿肌肉并拉伸。但下楼时应一步一个台阶，以确保安全。建议在上楼时尽量放松，因为下楼时身体已经较为疲劳。

分钟到1小时。中国医学科学院北京协和医院中西医结合科尹德海主任医师表示：每次爬楼梯的时间最好是45分钟到1小时，可以有效的帮助体内的热量燃烧，特别是脂肪的燃烧，也不会造成身体不适。跑楼梯是连续性运动，不需要特殊技能，运动的部位主要是双下肢。

爬楼梯锻炼身体最好是多上楼梯还是多下楼梯

要多上楼，不要下楼。因为下楼多了会伤害膝盖。可以爬上去，做电梯下来。

爬楼梯锻炼身体，最好是上楼梯比较好，能够达到锻炼的目的。爬楼梯是一种超强度的体育锻炼，一定要讲究度。锻炼身体是为了使身体更好。不要为了锻炼身体而伤了身体。

爬楼锻炼身体，应该选择多上楼。一方面，根据力学原理，可以知道上楼比下楼做的功要多，因此消耗的能量也要多。另一方面，下楼的过程中对大脑的震荡要比上楼大。所以应该选择多上楼梯来锻炼身体。

爬楼锻炼身体多上楼梯还是多下楼梯

1、要多上楼，不要下楼。因为下楼多了会伤害膝盖。可以爬上去，做电梯下来。

2、爬楼梯锻炼身体，最好是上楼梯比较好，能够达到锻炼的目的。爬楼梯是一种超强度的体育锻炼，一定要讲究度。锻炼身体是为了使身体更好。不要为了锻炼身体而伤了身体。

3、爬楼锻炼身体，应该选择多上楼。一方面，根据力学原理，可以知道上楼比下楼做的功要多，因此消耗的能量也要多。另一方面，下楼的过程中对大脑的震荡要比上楼大。所以应该选择多上楼梯来锻炼身体。

4、正确答案：多上台阶少下台阶。爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，让臀部更紧实。用适当的强度和速度爬楼梯，确实能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。

5、对于大多数普通人，尽量上楼梯，少下楼梯，因为下楼梯对膝盖的伤害会比较大。上楼梯和下楼梯时我们的人体做的是不一样的运动，关节的动法不一样，肌肉的发力也不一样。上楼梯时我们前面的大腿往前抬到台阶上，然后大腿向后用力蹬，人才能上台阶。

想要锻炼身体是多上楼梯还是多下楼梯

1、要多上楼，不要下楼。因为下楼多了会伤害膝盖。可以爬上去，做电梯下来。

2、爬楼梯锻炼身体，最好是上楼梯比较好，能够达到锻炼的目的。爬楼梯是一种超强度的体育锻炼，一定要讲究度。锻炼身体是为了使身体更好。不要为了锻炼身体而伤了身体。

3、要想锻炼身体，当然是上楼梯能够锻炼腿部的肌肉，下楼梯起不到锻炼的作用，相反还容易损伤膝关节。最好的锻炼身体，方法是慢跑，半跑运动量比较大，对关节的损伤较小。上下楼梯对其膝关节都是有一定危害的，此项运动并不适合长期锻炼。这关节如果损伤是不可逆的，一定要注意加以保护。

4、正确答案：多上台阶少下台阶。爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，让臀部更紧实。用适当的强度和速度爬楼梯，确实能消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉，就要控制好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的状态，才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。

5、爬楼锻炼身体，应该选择多上楼。一方面，根据力学原理，可以知道上楼比下楼做的功要多，因此消耗的能量也要多。另一方面，下楼的过程中对大脑的震荡要比上楼大。所以应该选择多上楼梯来锻炼身体。

6、上楼梯比较好，现在健身房的健身仪器也是登山机，能够锻炼大腿两侧的肌肉，然后这样对膝盖也比较高，下楼非常伤膝盖。