开车怎么锻炼身体伸懒腰（开车怎么怎么样能练到成手）

本文目录一览：

• 1、久坐、经常开车的男性,在平时要如何锻炼身体?
• 2、开车容易疲劳怎么办?
• 3、每天开车上班的人,怎么缓解身体疲乏呢?

久坐、经常开车的男性,在平时要如何锻炼身体?

1、车内可以做的健身操运动：动作一：展开肩膀 右手放松，向胸前伸展，左手握住右肘轻轻向左拉5-10秒，然后换另一侧。 也可以挺直背部，将双臂举到脑后，然后双手抱肘，向下看，同时深呼吸5次，然后恢复原位。动作二：伸展背部 坐在座位前1/3处，坐位稍靠前，让身体尽量向后靠在腰部以上。

2、运动 保护好颈椎、腰部。对于长期开车的人来说，在开车的过程中就会长期时间保持一个动作。这样对腰部和颈椎都会有非常大的伤害，所以一定要学会一些腰部运动和颈椎运动。当开车休息的时候就可以活动活动自身筋骨，相信这样对颈椎和腰部的伤害就会下降到极低。开车 懂得劳逸结合。

3、经常开车的朋友要注意坐姿有直角状态的坐姿改为向后倾斜120度时，可以明显降低椎间盘内压力。在腰部放个小靠垫，可缓解对椎间盘的压力。堵车时，可趁机做做运动转脖子扭腰、举胳膊耸肩、楸耳朵搓脸，这些都是缓解腰背部肌肉的好方法，反正“下雨天打孩子，闲着也是闲着”。

4、有氧运动。久坐的人心肺功能和身体素质都不好，对外界压力的能力减弱。有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效改善身体机能。建议人们在日常生活中进行适当的运动，不仅可以提高身体素质，保持健康，还可以愉悦身心。颈椎运动，双手交叉放在脑后，头向后仰，双手抱头向上，每小时一次。

开车容易疲劳怎么办?

1、驾驶疲劳需停车休息调整。疲劳驾驶极易引起交通事故，是指驾驶人在长时间连续行车后，产生生理机能和心理机能的失调，而在客观上出现驾驶技能下降的现象。驾驶人睡眠质量差或不足，长时间驾驶车辆，容易缺乏内源氧出现疲劳。

2、车内放不同风格的音乐，切勿太闹，影响司机注意力；切勿太柔，容易催眠 开车时候，嘴尽量不要停，要么嚼东西，要么和副驾驶聊天。我每次长途，身边的人都会轮流跟我聊天这点做得很好！ 在最容易疲劳的时段，更应该多加注意！比如中午饭后时段，和晚上。这时候超车、行车要格外小心。

3、一起了解一下为什么会累呢？我们要怎么缓解疲累呢？ 疲劳感来源于： 自身的身体素质，一个人的身体素质如果强硬的话，那么驾驶的时间也会长点，但是相反如果一个人体质比较差，那么长时间的开车自然也会有所不适应。

每天开车上班的人,怎么缓解身体疲乏呢?

1、常喝茶也是消除疲劳的一种有效的方法，因为茶叶可帮助人缓解中部枢纽神经的过分紧张。秋季经常用手多搓揉耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，都有助于减轻疲劳。让牙齿多活动，相互嗑一嗑，既可以保持牙齿健康，也能有效消除疲劳。

2、一般情况下，防止疲劳最有效的措施是充足的睡眠，尽量不要开夜车，保证休息。行车中，跑远途时应该几个人轮换着开车，一人开车其他人睡觉，视觉也可以得到休息。还应当调节一下座位和椅背，或过一段时间就下车在路边放松一下自己，眼晴不要老盯着公路的中心线，必须与其他车辆之间保持安全距离。

3、第一天夜里一定要休息好，睡到自然醒吃顿营养丰富的早餐再去出车。车上带点开水和洗净的水果，以便中途补充。按习惯的时间定时吃午饭，别饿着自己。中午12点左右最好打个打盹。下午听点优美的音乐缓解一下疲劳。晚饭后在车里备点小零食，夜里还要工作呢。0点左右小睡半个小时，让身体放松一下。

4、开车时由于大脑持续专注、身体维持开车姿势非常消耗体力，也就更容易疲劳犯困。实际上很难用单一手段起到全面的防范效果。可以鸡尾酒式疗法，多管齐下，要强于单一手段。即时性生物刺激：用具有强刺激性的生物成分，如鲜辣椒、芥末口服。方法虽然原始，但是短期效果好，迅速救急。