怎么锻炼身体不紧张害怕（怎么样锻炼自己不紧张）

本文目录一览：

• 1、如何锻炼不紧张的能力
• 2、怎么克服恐高症
• 3、锻炼胆量必看:怎么克服胆怯?
• 4、如何锻炼自己的不紧张的能力?
• 5、想健身,但又害怕累着,怎么办?

如何锻炼不紧张的能力

1、不要浪费好的思考机会。人每天都在思考，你需要养成习惯的去主动思考，而不是就仅靠惯性思维，一切得过且过。 平时娱乐时间，可以看一些语言类节目，就像辩论赛一类的，一般人只关注其中的娱乐性，想要锻炼自己的思维，不是被节目里的辩手牵着鼻子走，而是自己去思考。

2、第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。著名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。 第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。

3、想要自己在公共场合不紧张，那你就需要在平时的生活中多锻炼自己，要敢说话，会说话，能在人群中主动勇敢的表达自己的观点，平时多看一看说话技巧方面的书籍，避免说错话，说的话没有任何的内涵，很无脑，一步一步来，想要不紧张就得多训练自己。

怎么克服恐高症

积极心态调整负面情绪是导致恐高的重要因素之一。引导孩子保持积极的心态，通过积极的自我暗示来克服内心的恐惧。让孩子意识到高空并不是危险的地方，而是可以挑战自我的机会。

恐高症是可以克服的，主要是由于心理的阴影面积比较大，导致的可能对环境造成了一定的恐惧感。

恐高并非不可克服。本文将介绍三种克服孩子恐高症的方法，帮助家长更好地帮助孩子。♂锻炼平衡能力平时，可以让孩子多爬山、上楼梯，并有意识地让自己俯视脚下，随着高度的逐渐递增，孩子就能慢慢适应了。

恐高确实是可以克服的，大部分人的恐高都是能够通过训练来克服恐高的，如果小孩子有恐高的情况还是有必要通过训练等来克服的。♂实地训练克服恐高症最有效的方法就是进行实地训练，需要勇敢的站到高处去实践，这样能够引起自己的恐惧情绪，之后再进行自我训练。

恐高现象成人和孩子都会有，孩子有恐高症怎么办♂锻炼平衡能力平时，可以让孩子多爬山、上楼梯，并有意识地让自己俯视脚下，随着高度的逐渐递增，孩子就能慢慢适应了。另外，克服恐高也要从提高身体平衡能力入手，尤其是应该从儿童期开始就让孩子多走独木桥、翻筋斗、跳跃、转圈等。运动也可减轻症状。

锻炼胆量必看:怎么克服胆怯?

1、有条件的话，和孩子一起跑步，一起打羽毛球、足球、篮球，或者鼓励孩子参加跆拳道、空手道等兴趣班。简而言之，试着让你的孩子参与运动。运动可以产生多巴胺，也可以让孩子感受到自己的力量。有了力量，他可以轻松应对恐惧，胆怯不再存在。同时，运动可以让孩子更加自信活泼。

2、多和勇敢的人在一起。如果身边的朋友都是那种胆小的人，胆子一定会是越来越小。俗话说物以类聚人以群分，要和一些胆子大且勇敢的人群在一起。和他们在一起的时候，会发觉胆小竟然是自己的一种耻辱，在这样强烈的自尊心的驱使下，一定会逼着自己锻炼胆量的。

3、让自己自信 自信是提高胆量的最根本方法，如果你足够自信，甚至到了自恋的地步，那么你肯定不是一个胆小的人，而是一个团体中敢做敢言的人。提高自信的方法很多，最常见就是坚持照镜子，面对镜子中自己不断鼓舞，提升胆量。

4、你可以通过日记的形式把自己对某件事胆怯的想法，经过如实记下，过些日子，再来读读，你就会发现，这些令自己担心害怕的事情，实际上根本不值得担心害怕，且毫无必要。比如，你害怕在全班同学面前讲话，担心讲错被别人笑话，于是你就胆怯，闭口不言。

5、胆量的重要性 实现目标：只有有勇气去尝试新事物，才能有机会实现自己的目标。如果一个人缺乏勇气，他可能会错过很多机会，无法实现自己的梦想。增强自信：通过克服恐惧和面对挑战，一个人可以逐渐增强自信心。这种自信心可以帮助他们在未来的挑战中更加从容地应对。

6、孩子在尝试一些事情的时候，家长一定要在保护孩子安全的前提下给予孩子帮助帮助孩子战胜胆怯。妙招四：让孩子多参加团体活动。可以让孩子多参加一些团体活动，通过与其他小朋友一起玩耍，增添孩子的说话能力，同时也锻炼孩子的胆量。妙招五：让孩子多上台发言。

如何锻炼自己的不紧张的能力?

那该怎么办呢？锻炼你不反应的能力，用轻松取代立马反应。比如： 有人叫你了，别急着马上回应，停顿一两秒；比如： 跟人交流的时候，别人说完了，别急着马上接话；比如： 手机响了，别急着马上就去接。你要明白，别人跟你说话，你不是一定要回，别人叫你你不是一定要理，有电话了，你也可以不接。

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先说第一个问题训练自己遇生不紧张。首先，你要自信，让一个人自信的根本办法那就是让自己优秀起来，说一句题外的，优秀不一定是要涉猎各方面，古语且说术业有专攻，这才是大多数人能够做到的。

认真准备自己的演讲稿，理解演讲稿上的逻辑，顺着思路记忆内容，而不是死记硬背。 多练习，每天找个空闲的时间，碎片化练习，如果发现有不足，及时修改。 准备一些小段子或者笑话，在忘词或是紧张时拿出来活跃下气氛，也让自己放松。 如果可能，提前到场地看看，熟悉一下环境，能让你对演讲环境有一个底。

不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。

想要自己在公共场合不紧张，那你就需要在平时的生活中多锻炼自己，要敢说话，会说话，能在人群中主动勇敢的表达自己的观点，平时多看一看说话技巧方面的书籍，避免说错话，说的话没有任何的内涵，很无脑，一步一步来，想要不紧张就得多训练自己。

想健身,但又害怕累着,怎么办?

你可以找一个很帅气的私教让他教你健身，这样的话，你就会有健身的欲望，说实话，我也很怕累，很怕辛苦，但是自从我的私教十分帅气之后，我就总是想着去健身。

，深蹲。在家没有杠铃，可以抱着哑铃嘛(哑铃可以在淘宝上或附近超市买)，双手抱起一个哑铃，站起来，蹲下去就可以了，很简单。

运动本身就是非常枯燥的一件事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标将运动当成吃饭一样就可以坚持下来了。(有实验证实，一件事情重复21次后就会自然地养成一种习惯，你尝试一下坚持锻炼21次，可能你就将运动当成日常生活中不可或缺的项目了。

每一个动作的运动量都不是很大，每做完一小组动作后可以站起来跳一跳放松一下再继续做，做完一个大组动作后可以休息三到八分钟，视不同动作的运动量而定，觉得比较累就休息久一点，可以将七个动作分为两个时间段锻炼，比如上午做三个动作下午做四个动作，行有余力的小伙伴可以自行加大训练量。

我觉得第一步应该从早睡早起开始，如果你能够早睡早起，人一旦清醒了，就有做事情的动力了，不然总是昏昏沉沉的，总是起不来，还谈什么健身呢，如果想要长期坚持，那就需要自己制定一个计划，每一个计划都要细分到每一天，如果完成了就给自己一定的奖励，如果没有完成就给自己一些惩罚，牢记在心。

可是健身房毕竟花了钱啊。。其实坚持一个礼拜养成习惯就好，减肥没有不累的，不要把减肥当做唯一目标，每天工作学习也需要缓解压力啊，释放一下啊，对身体也好，身体是本钱，又没人说一定要每天去，自己安排好每周两三次就行。