太阳下怎么锻炼身体呢（太阳下运动减肥吗）

本文目录一览：

• 1、夏季锻炼的正确方法
• 2、如何在阳光下锻炼身体?
• 3、大热天,做什么运动锻炼身体?
• 4、怎样利用日光让孩子进行锻炼?
• 5、夏季如何适当锻炼身体

夏季锻炼的正确方法

散步：中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。游泳：夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

夏季锻炼的正确方法 炎夏宜早晚运动 黄金法则一，选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。气温超过30℃避免运动 气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。

如何在阳光下锻炼身体?

不要隔着玻璃晒。研究表明，隔着玻璃，紫外线透过不足50%，若在距窗口4米处，紫外线不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择性地到- -些绿化较好、空气清新的公园晒太阳，在阳台上也可以。多晒手脚、腿以及背部。

选择环境好、视野开阔、空气清新的地方，边锻炼边晒太阳，有利于身体吸收阳光。其次，要选择好时间点，避开紫外线强的时期，不要。

晒太阳是在阳光下进行的一种运动。对身体起到保暖作用，能使身体发热，促进血液循环和新陈代谢。有利于增长和发展，增强人类活动。此外，紫外线照射到皮肤，可以促进皮肤合成维生素D，预防和治疗佝偻病。紫外线还能刺激骨髓产生红细胞，防止贫血，并能杀死空气和皮肤上的细菌，增强皮肤抵抗力。

跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳后降温。天天可跳2～3次，每次10～15分钟，如果我们可以坚持这样运动，那么就能够很好的增强身体素质。

隔着玻璃是达不到效果的，最好是在户外，使皮肤暴露在阳光下，让肌肤与太阳直接接触，才是正确的做法。晒太阳前应避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等。晒太阳的时候要多晒背部、手脚以及腿，晒手脚和腿可以增加钙的吸收，让自己的骨骼更加健壮，晒后背有利于驱除寒气。

另外，还要充分利用太阳的消毒灭菌作用，经常晒晒被褥、衣服和生活用具，杀灭可能危害身体的致病因子。晒太阳的时间也要合理，每次30分钟左右就差不多了。夏季阳光强烈时，要穿防晒衣、戴太阳镜和帽子。晒太阳是一种很好的锻炼方式，但是要注意做好保护措施。

大热天,做什么运动锻炼身体?

在这炎热的酷暑里，游泳肯定是做运动的首选了，它既可以消暑又可以锻炼身体。游泳需要消耗体内大量的能量，所以对减肥或塑身是非常有效果的。另外，游泳还有利于呼吸系统功能的改善，对增大肺活量和肺通气量是相当有用的。

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

①游泳：对肺部锻炼很有好处，既锻炼了身体，又可祛暑消夏，暑天适合在室内游，不要去陌生水域。②钓鱼：可以陶冶性情，增益身心，建议大热天在9点后出发，中午不要暴晒，晚上早点回来，因为黄昏过后就不容易钓到鱼了。

跳绳：是一种最佳的减肥瘦身操，所以有说法说跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。 虽然这个说法有点夸张，但是跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。是耗时少、耗能大的有氧运动。

怎样利用日光让孩子进行锻炼?

1、日光浴的方法一般采用直接照射法，可采取卧位或坐位，但必须按照循序渐进的原则进行，一般先照射下肢和背部，然后照射上肢和胸腹部；可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜，以保护头部和眼睛免受照射。照射时间应根据海拔高度、季节和照射后个体反应来掌握。

2、利用日光进行锻炼，一般可采取以下方法：每天，可安排一定的时间带孩子到户外晒太阳。不过，冬季最好在上午9～12点之间，下午在3～5点之间。晒太阳时，应让孩子尽量少穿点衣服，使其身体大部分露在外边直 接接触阳光；夏季，当气温在32℃以上时，可让孩子戴上白帽子，不要让阳光直射头部。

3、锻炼要循序渐进， 一般先进行空气浴， 适应后再做日光浴、 水浴。 在进行锻炼前， 应由医生给儿童做详细的身体检查，在医生的指导下进行。

4、所以我们的体格锻炼活动主要通过日常生活来进行，如利用餐后散步的机会让晒太阳，呼吸新鲜空气，接受一些不同温度的冷热刺激，就是充分利用日光、空气和水来锻炼身体。事实证明，孩子们经过锻炼，呼吸道的疾病大大减少；同时精神焕发，行动活泼，食欲良好，睡眠安静而持久，身体强壮。

5、想提高宝宝的免疫力，除了药物，还有以下几个方法同样有效。♂加强锻炼通过日光浴、空气浴、水浴三浴锻炼来提高宝宝的体质。不过记得循序渐进，冬季每周洗2次澡即可。穿衣适宜不要凭成人的主观愿望来给孩子穿衣服。穿衣以不出汗、手脚温热为度。

6、空气浴、日光浴、玩水、玩沙就是利用大自然的各种因素对孩子进行锻炼，以达到增强体质，抵抗疾病侵袭的目的。利用空气锻炼简便易行而又灵活，不受地区、季节和物质条件的限制。增加户外活动本身就是一种空气浴。但要到空气新鲜环境绿化好的地方去。

夏季如何适当锻炼身体

1、散步：中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。游泳：夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。

2、夏季适合游泳运动 夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

3、游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其它如健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。

4、坚持做高抬腿、压腿等运动。【现在下载瘦吧减脂APP，可免费获得减脂测评和方案】天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。