锻炼身体感觉没效果了（锻炼没有劲是因为什么）

本文目录一览：

• 1、体育锻炼很长时间了,身体为什么没有提升呢?
• 2、请问我为啥锻炼力量总感觉没啥效果
• 3、为什么运动过后没达到想要的效果?
• 4、我是女生,已经在健身房锻炼了20天了,却一点效果都没有,怎么回事儿...

体育锻炼很长时间了,身体为什么没有提升呢?

1、他们的压力源非常集中，基本都来自训练，所以只需要处理训练导致的疲劳就ok了~你呢？如果要上班、赚钱、养孩子。或者学习、考研通宵备战，你的压力源就是散的，你要应对来自四面八方的压力，很容易压力过载。

2、练习深蹲很长时间了，身体素质依然没有提升，空杠都要用一年甚至更久，用这种轻重量去让我们的身体适应这种发力模式，对我们之后的训练才能提到帮助，如果掌握不好动作就加重量的话，那我们的动作只会越练越偏，最后导致自己受伤，深蹲也如此。

3、一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 1补铁 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。

请问我为啥锻炼力量总感觉没啥效果

1、在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

2、这些运动代偿发生的原因一般分为两大类，一种是训练重量过大；另外一种则是没有掌握正确的训练。所以关于这种状况我们需要对症下药。当训练的重量过大时，我们应该减轻重量，用合适的重量完成训练，而不是采取更大重量。当力竭时候我们需要的他人辅助举起杠铃，而不是身体代偿。

3、第一，锻炼的重量要隔一阶段就要增加；第二，营养要保证，没有好的营养是锻炼不出什么好的身体的，这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行；第三，锻炼的动作一定要保证正确，不要借助于其他部位用力。第四，坚持，坚持很重要。

4、让胸部肌肉略高于肩部，使胸部肌肉有充分收缩的机会，否则肩部会帮助你承受部分工作量，并不能达到良好的健身效果，有必要记住，每一次堕落的行动都必须以自己的力量积极地进行，它不能被动地依靠重力来确保运动的效果。

为什么运动过后没达到想要的效果?

所以训练后没达到效果的原因很可能是你的强度不够。不要觉得自己练的挺累了，这样就行了。你再加强度试试，肯定还能行。又或者你找一个练的不错的训练伙伴带一带你，只要能入门，找到那种训练到生不如死的感觉就算入门了。这之后你要是运动还是达不到效果来找我，我赔偿你的精神损失费。

其实，你运动过后没有达到理想中的效果不仅与你是否坚持有关，还有可能是你漏了运动之后重要的一个步骤――运动后的清洁。众所周知，运动有助于排毒，运动的汗水是人体排毒的重要渠道之一，同时运动还可以促进大便的通畅，从而可以使排毒更加的快速、及时。

-运动量不够 包括运动次数不够和每次的运动时长不够。以焰阳君的经验，每周低于三次的训练，就很难取得想要的健身效果。另外，每次至少保证1小时有效健身时间。有些朋友在健身房，坐在健身器械上玩手机、和人聊天等，这样待上半天也不会有效果，训练目标难以达到。

这些运动代偿发生的原因一般分为两大类，一种是训练重量过大；另外一种则是没有掌握正确的训练。所以关于这种状况我们需要对症下药。当训练的重量过大时，我们应该减轻重量，用合适的重量完成训练，而不是采取更大重量。当力竭时候我们需要的他人辅助举起杠铃，而不是身体代偿。

这样既可以很好的达到燃烧脂肪的效果，同时也可以很好的避免过度训练，从而防止过度运动对我们身体造成的损伤。 坚持的时间不够长你不要说跑两三个星期就想减肥，那是不可能的。

我是女生,已经在健身房锻炼了20天了,却一点效果都没有,怎么回事儿...

1、运动减肥没效果可能因为这些 强度太大 运动量太大、运动时间过长，减肥看似很努力，但有可能帮了倒忙！尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。

2、每天坚持一个半小时健身。坚持20天但是体重没有下降。一般情况下，健身前期体重会增加，长时间的话才会变得精瘦。还要搭配的饮食和充足的休息时间。

3、运动的好处是一辈子都享不尽的，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解健身很长时间了为什么还是没效果？好处。 健身很长时间了为什么还是没效果？1 训练目标不明确 无论做什么事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。

4、一般来说，从没有健身经验的人在进行健身锻炼后的头两个星期到4个星期，体重没有变化，甚至体重上升，都是正常的。从你教练的安排来看是没有大问题的，主要是因为初练者的肌肉对力量练习很敏感，肌肉在训练后储存养分和水分，同时肌肉的适当生长，都导致了体重的不降反升。