铅球比赛前如何锻炼身体（铅球赛前训练）

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• 1、铅球比赛前一周训练方法推荐
• 2、校运会快到了,在扔铅球之前吃什么可以让自己有足够体力和力量,我指的...
• 3、铅球准备活动有哪些
• 4、铅球铁饼运动员比赛前吃什么药增加爆发力
• 5、铅球比赛前夕自己如何锻炼?

铅球比赛前一周训练方法推荐

1、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。体前快推：30公斤×8次×5组。下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。半蹲：130公斤×7次×5组。滑步推球：30次5公斤20次、4公斤20次。加速跑：60米×5。周二铅球训练计划 背向滑步推球：30次。

2、俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远 实心球练习：单手和双手推、抛实心球。

3、俯卧撑练习 铅球对于手臂力量的要求还是比较高的，所以我们可以进行俯卧撑练习，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。

4、原地侧向推铅球练习：投掷者侧对投掷方向，两脚开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。右腿膝关节弯曲，体重落于右腿，左膝自然伸直，用前脚掌内侧着地，身体向右屈体，借助于躯干的反振，右腿蹬转，左腿配合积极有力的支撑，全身协调用力将球推出。

5、练习时，首先使运动员理解正确发力技术概念，然后循序渐进地教会学生正确的用力顺序，以及推举时快速用力(即爆发力)的方法。拉皮筋练习：将长皮筋固定在一个地方，与肩同宽，用原地推铅球的预备姿势站好，然后蹬腿、送髋、转体，用手经肩上向前拉皮筋。要求：速度越快越好，力达掌心。

校运会快到了,在扔铅球之前吃什么可以让自己有足够体力和力量,我指的...

1、． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

2、增强力量：虽然铅球不是纯力量的比赛，但是增强手臂、肩部和核心肌肉力量对于提高成绩也是有帮助的。你可以通过哑铃、引体向上、俯卧撑等训练来增强力量。 练习距离感：铅球投掷需要掌握一定的距离感，通过反复练习可以逐渐找到适合自己的投掷距离。

3、推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。

铅球准备活动有哪些

立定跳远：慢跑，身体发热微微出汗，然后拉韧带，注意腰部和大腿的拉伸。

长跑长跑长跑 也不知道你比赛的具体日期和比赛什么距离的跑，怎么练就不说了。说些其他的吧。跑前（准备活动）先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。

原地推铅球的技术动作 在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板。此时应固定左肩，防止过早转体。

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用那么，铅球的训练方法有哪些呢？下面就和我一起看看吧！11 动力性练习组合斜身仰卧起坐20X3组 卧推10X3组 双腿负重屈伸20X3。

铅球是体育运动项目之一，那么铅球训练方法有哪些呢？下面是我为大家整理的铅球的训练方法，仅供参考，大家一起来看看吧。 出手方法练习(以右手为例) 练习者对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。

铅球铁饼运动员比赛前吃什么药增加爆发力

肌酸，蛋白粉。肌酸可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩。

靠吃东西只是暂时的不会有太大作用的，能量总有消耗啊，如果你想长远从这方面发展，建议你健身加强上肢的肌肉。希望你可以听的进去。

一般都是喝葡萄糖，葡萄糖分解后，会大量提供热量，让身体有足够的能量去爆发出力量来，也就是提高了爆发力。不会这些都是用于短跑上，长跑不行。

中枢兴奋药（central stimulants）是能提高中枢神经系统机能活动的一类药物。根据其主要用部位可分为三类：①主要兴奋大脑皮层的药物，如咖啡因等；②主要兴奋延脑呼吸中枢的药物，又称呼吸兴奋药，如尼可刹米等；③主要兴奋脊髓的药物，如土的宁等。这种分类是相对的。

蛋白同化试剂 如甲睾酮、苯丙酸诺龙等，这些药物可促使体格强壮、肌肉发达、增强爆发力。肽类激素：如生长激素、促红细胞生成素、促性腺激素等，这些药物可刺激骨骼、肌肉和组织的生长发育。麻醉药品 如可待因、哌替啶等，这些药物能让运动员长时间忍受肌肉疼痛。

铅球比赛前夕自己如何锻炼?

卧推：60公斤5次、70公斤5次、80公斤5次。体前快推：30公斤8次5组。下蹲：100公斤5次、110公斤5次、130公斤5次。半蹲：130公斤7次5组。滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次)。

比赛前要做热身活动，特别是手指、手腕一定要活动开。一般人认为推铅球不用热身，其实任何的比赛都必须热身，热身并不只是为了活动关节、肌肉，重要的是为了增加体温、提高人的兴奋度，使人尽快进入竞技状态。

正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。

这种方法对提高运动员的无氧供能能力，发展速度和速度耐力有很大作用。练习之后应采用积极性休息方式，做些轻微活动，(如慢跑式走)可加速乳酸的排除，提高心血管系统和呼吸系统机能。5专项力量练习法指在比赛中承受主要负荷量的肌肉群练习法。该方法在动作结构、动作形式和用力特点上与专项动作主要部分接近。

我是体育老师，我来回复你。推铅球前，不用注意吃什么东西。因为那是非常短时的爆发力活动。跑200米前30－60分钟，适当补充一点巧克力之类的高能量食品，是有一定的帮助的。但这样的作用，基本上是你感觉不出来的。