小孩锻炼身体很多肌肉吗（小孩锻炼身体很多肌肉吗好吗）

本文目录一览：

• 1、11岁男孩练肌肉怎样能有多些肌肉
• 2、儿童身体和运动机能发展
• 3、13岁的小孩子能锻炼出很明显的肌肉来吗,而且我很肥,肥肉变成肌肉会变瘦...
• 4、小孩的肌肉也要锻炼吗?

11岁男孩练肌肉怎样能有多些肌肉

1、跑步：每天早上5点－7点坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

2、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部；运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。二：饮食方面 强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。

3、手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

4、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

5、会使后面你的力气远超同龄人，但对身高有一定的影响——少量无氧运动（俯卧撑、仰卧起坐等）会刺激生长激素分泌，有利于增高，但是无氧运动会加速骨骼成熟和闭合，过早结束生长。无氧运动还会使你的肌肉增长，和身体争夺营养，也影响长高的程度。十岁的小男孩儿并不适合练肌肉和腹肌，家长要及时阻止他。

儿童身体和运动机能发展

1-2岁：运动协调期告别婴儿期，进入幼儿期，孩子体格发育开始变缓，神经心理发育迅速，独立行动迅速发育，处于运动协调期。2-4岁：运动技能学习期孩子开始淘气，不想被约束，有较强的自我意识，在独立行走的基础上，开始注意运动技巧了，处于运动技能学习期。

运动对儿童身体和运动机能发展的重要性体现在多个方面： 促进身高增长：儿童通过参与体育运动，可以刺激骨骼生长加速，特别是长骨的生长点，从而有助于身高的增长。例如，前苏联和德国的研究表明，参与游泳的婴儿身体增长速度较快。

运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。（五）使儿童神经系统正常 能促进神经系统的发育。锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。

婴儿期（0-2岁）：这个阶段的婴儿主要通过各种基本动作的发展来提高运动能力，例如抓握、翻身、爬行和坐立等。同时，他们开始学习简单的步态和平衡控制。幼儿期（3-5岁）：在幼儿期，孩子的运动能力得到了显著的提高。

儿童运动能力的发展是一个逐步提高的过程，需要经过不同的阶段。本文将介绍儿童运动能力发展的五个阶段，帮助家长更好地了解孩子的运动发展情况。♀直线行走能沿地面直线或在较窄的低矮物体上走一段距离。♀上下楼梯能双脚灵活交替上下楼梯。♀向前跳跃能身体平稳地双脚连续向前跳。

13岁的小孩子能锻炼出很明显的肌肉来吗,而且我很肥,肥肉变成肌肉会变瘦...

1、和肌肉没有直接的关系。 如果你加强运动，可以长出肌肉来，但不是脂肪变成的肌肉。 胖人容易长肌肉一般是因为他们本身的肌肉就比瘦人多，只是被脂肪覆盖了，当训练一段时间后，其脂肪层变薄，肌肉就显现了，而且肌肉的生长需要摄取足够的蛋白质，胖人的消化吸收能力本身就比瘦人好。

2、肥肉真能通过锻炼变成肌肉？ 你好！ 首先，身体上的脂肪是不可能转变为肌肉的。 可能有些人会误会，因为，如果你常去健身房的话，会看到，有的人在那里健身，很刻苦，效果也很好，肌肉围度也很大，但是，看上去肌肉没有分离度，也就是俗话说的肌肉没线条。整体上看上去并不是肥胖，很壮的。

3、注意：你还年轻，如果经常练力量，可能会横向发展，影响在纵向长高。我16岁，172CM，57KG，算瘦吗？可以练出肌肉吗？ 你才16啊，别练了，我小时候也想练，长大了就会知道，只要身材匀称就好了，肌肉太发达，很多女人不喜欢的， *** 容易给人没有内涵的形象。

4、用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。 双脚在膝盖处交叉。 上半身往下压，直到手指尖轻触地面。 身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。 专为居家设计的运动 在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。

5、只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

小孩的肌肉也要锻炼吗?

1、去外面玩。跑步、骑自行车、游泳、做运动、在森林里散步等。可以在不经意间锻炼肌肉，而且也是最安全最有趣的。聚集一群朋友打一场篮球赛，开始寻宝，跳进游泳池，在院子里摔跤——就像很多成年人提倡的交叉训练，即通过各种运动锻炼肌肉一样，孩子在玩耍的过程中可以不自觉地达到锻炼的目的。

2、儿童是不提倡使用器械，至少业余训练是不用的，专业运动当然要在专业的指导下进行使用器械才是科学的途径。一般在儿童刚开始锻炼的时候， 最好采用体适能，功能性运动，提高儿童的身体发育，增强身体素质的同时增强孩子的协调性，柔韧性，敏捷性， 平衡性。可以大大提高儿童的智力和控制自己的身体。

3、运动可以使人们更容易入睡，增加深度睡眠的比例，儿童可以在运动中学习和成长。当孩子们感兴趣时，他们是很好的运动。父母可以选择他们擅长的和他们的孩子感兴趣的，和他们的孩子一起参与。我喜欢让孩子们上下颠倒。我认为这可能会锻炼孩子手臂的力量，但对三岁以下的孩子伤害很大。

4、说实话不建议孩子健身，身体机能，骨骼方面都达不到运动的要求，适当的轻量运动会促进身体发育，专业化的训练健身只会适得其反要知道控制好尺度的锻炼对身体有利而无害，而且能促进孩子的发育，减少生病的几率。但是小孩子毕竟发育不完全，很容易在强度较大的锻炼中受伤，影响小孩子骨骼发育。

5、让宝宝躺着，你用两只手分别握住宝宝的两只脚交替运动，强制使宝宝做出蹬自行车的动作，越快越好。一次2-3分钟为一组，做3-5组间隔休息30秒左右。注意事项肌肉锻炼过程中，家长需要注意宝宝的情绪变化，避免过度刺激。此外，锻炼时间和次数也需要适度，不要过度疲劳。