体内缺钠怎样锻炼身体（体内缺钠怎么补）

本文目录一览：

• 1、缺钠吃什么东西
• 2、什么食物补钠
• 3、如何补充钠与钾
• 4、老年人在医院检查缺盐,怎么调理才能康复?
• 5、长时间运动后要喝一些淡盐水,这样做的作用是什么?
• 6、为什么运动后,喝很多水还觉得口渴??

缺钠吃什么东西

你好，缺钠可以吃乳酪、奶类、虾蟹贝类、家禽家畜肉类、鱼类和蛋类，紫菜、海带、胡萝卜、芹菜、发芽蚕豆，腌渍食品。

钠普遍存在于各种食物中，一般动物性食物高于植物性食物，但人体钠来源主要为食盐、以及加工、制备食物过程中加入的钠或含钠的复合物(如谷氨酸、小苏打等)，以及酱油、盐渍或腌制肉或烟熏食品、酱咸菜类、发酵豆制品、咸味休闲食品等。

多摄入食用盐即可。食用盐是指从海水、地下岩(矿)盐沉积物、天然卤(咸)水获得的以氯化钠为主要成分的经过加工的食用盐，不包括低钠盐。食用盐的主要成分是氯化钠，同时含有少量水份和杂质及其他铁、磷、碘等元素。氯化钠是人所不可缺少的。

什么食物补钠

钠普遍存在于各种食物中，一般动物性食物高于植物性食物，但人体钠来源主要为食盐、以及加工、制备食物过程中加入的钠或含钠的复合物（如谷氨酸、小苏打等），以及酱油、盐渍或腌制肉或烟熏食品、酱咸菜类、发酵豆制品、咸味休闲食品等。

肉类：肉类中含有一定量的钠和氯，如牛肉、猪肉、鸡肉等。其中，猪肉的钠含量最高，每100克猪肉含有约150毫克的钠。但是，由于肉类中也含有较高的脂肪和胆固醇，因此应该适量食用。奶制品：奶制品中含有一定量的钠和氯，如牛奶、酸奶、芝士等。其中，芝士的钠含量最高，每100克芝士含有约250毫克的钠。

在生活当中需要多吃一些发酵的馒头，咸菜，香肠，海鲜或者海鲜相关制品。盐的钠含量很高，所以腌制的咸菜，或者腊肠腊肉，这些都有较高的钠元素，平时可以多吃一点腊肉咸菜或者发酵的馒头，都可以补充钠元素。对于鱿鱼丝啊，鱼干呢，腌制的咸鱼啊，这些都有较高的钠元素，也可以适当的吃一些。

做日常饮食中适当追加食盐的摄入量。“隐形”含钠较高的食物有板鸭、鲱鱼、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、蜜饯、橄榄、烤过的花生、罐装的番茄汁、罐装的玉米、罐装的泡菜等食物。

如何补充钠与钾

1、呃，这个问题，其实吃盐就可以吧，我记得生物课学过，好像是，钾元素是多吃多排，少吃少排，不吃也排；钠元素是多吃多排，少吃少排，不吃不排的。食盐的主要成分就是钠，含有少量的钾元素，避免出现大脖子病。食盐是人们必须吃的，每天都要摄取适量的钠元素，钾元素。

2、挂吊水（含钾和钠），喝补钠和钾的口服液。多吃富含钾的食物包括土豆，菠菜，香蕉，鱼。在水果中香蕉是一种钾的重要来源。但是钠和钾摄入过多同样对身体是不利的，有迹象表明，钠，钾补充过多会使血压升高增发心脏病的风险。所以建议在医生的指导下合理科学的补充。

3、补磷食品：奶粉类：牛奶、酸奶、奶酪全 榖类(糙米、薏仁、胚芽米、麦片、燕麦、全麦面包)及内脏类（鸡肝、猪肝、鸡肠、猪肠）鸡蛋黄等。干果类豆类(花生、核桃、腰果、松子、瓜子……)。软骨类：溪虾、小虾米、吻仔鱼、虾皮。饮料类：汽水、可乐。补钾钠就吃盐好了，经济实惠。

老年人在医院检查缺盐,怎么调理才能康复?

1、你说的情况有可能是胃炎，或者慢性消耗性疾病，食物中毒，偏食，运动少等有关，积极病因治疗有利于康复。必要时需要空腹到医院全面系统检查确诊下再针对性的治疗，以防误诊误治。

2、好在钠广泛存在于各类天然食物中，一般人很难缺乏。只有当运动或劳动量过大、流汗多时，才可能导致缺钠。这时适当服用生理盐水是必需的。长期无盐饮食会破坏肾功能，引起蛋白尿。

3、人不吃盐不行，吃盐过少也会造成体内的含钠量过低，发生食欲不振，四肢无力，眩晕等现象；严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。

4、你好，孩子胃口不好家长可以适当给孩子喂一些开胃的食物，或者可以带孩子去医院检查看是否是因为缺乏微量元素导致孩子胃口不好。大部分宝宝不爱吃饭都和不良的饮食习惯有关。

长时间运动后要喝一些淡盐水,这样做的作用是什么?

1、因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

2、补充出汗带走的盐分。补充出汗带走的水分。放松肌肉，消除疲劳。增加津液，促进健康。追问：早晨空腹可以喝淡盐水？我都习惯早晨起来后和一杯蜂蜜。盐分被带走了，如果没有补充会怎么样？早晨空腹，最好喝杯凉开水，清肠、洗肠、刺激肠胃蠕动，便于排便（上午6至8点是最佳排便时间。

3、运动之后如果很常时间内不会吃饭，最好补充一点热量，也就是碳水化合物。

4、预防肠道疾病运动过后最容易遇到冷热交替，这种情况下很容易引发肠胃方面的疾病，所以这时候对于肠胃的保护也是有必要的，盐水中含有的元素能够很好的保证我们的胃酸含量，这样也就能保证胃酸的保护作用。这样也就能起到保护肠道的作用。帮助摄取更多水分我们都知道运动过后要补充大量的水分，来保证身体所需。

为什么运动后,喝很多水还觉得口渴??

因为剧烈运动后人极度缺水，喝水的过程中还在出汗，喝水不能根本解决问题，同时要补充身体缺乏的微量元素，比如可以喝运动饮料，吃点食物等等，喝水尽量要多次饮用，每次少量。 话说回来运动以后大量饮水是不健康的，运动之后大量饮水有可能会造成消化和血液循环出现障碍，会导致心脏负担加重，出现呼吸急促和呼吸困难的症状。

题主应该是跑步过程中大量出汗吧，出汗不仅会流失水分，还会流失体内的钾、钙、钠、镁等电解质，当体内电解质失衡，身体就会感觉到无力，如果继续运动出汗流失电解质，还很容易虚脱。所以跑完步不光要喝水，还要补充电解质，所以要饮用电解质水。

健身后，出汗，身体大量缺水，口渴很正常，一般运动也是需要喝水的。喝水不会影响减肥的。