扎马步锻炼身体的好处（扎马步能锻炼什么）

本文目录一览：

• 1、有关扎马步的好坏
• 2、扎马步的好处与坏处?
• 3、经常练扎马步有什么好处?

有关扎马步的好坏

扎马步的好处是练下盘的稳定性，以及增加腿部的力量。比如你鞭踢被人搂住了脚，另一条腿的力量以及稳定性就是被人放不倒你！正确的姿势可以从少林的四平大马开始。这个网上有。初学者练一会就坚持不住了，不过没关系，卡住时间，每天加上几秒、几十秒，时间长了功力自然增长。

在进行扎马步训练之前，进行充分的热身活动，如慢跑或关节旋转，可以增加肌肉的温度和弹性，减少受伤风险。 增强大腿肌肉，尤其是大腿前侧的股四头肌，可以提供更好的膝盖支撑。可以通过专门的力量训练，如深蹲和腿举，来加强这些肌肉。

蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

传统武术里的扎马步是一种静靠的力量，练习的是桩功，静止的力量，确实不能够练习爆发和柔韧，但绝不是死肌肉，他是腿上力量的基础，有了基础在练时就不会脚底没有根了。

扎马步的好处与坏处?

没有坏处，只有好处：可以提高身体平衡感，扎马步的过程，需要掌握好身体的平衡，把握身体的重心，时间一长，可以增强身体的平衡感。可以增强腿部肌肉力量，扎马步最基本的要求是将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等，在这个过程中，身体的全部重量就下放到了腿上。

本人练了十几年的武功了，就我的经验，睡前扎马步只有好处没有坏处。因为扎马步后，洗个澡，然后睡觉，身体恢复得更快些。同时晚上扎马步比早上见效更快些。

扎马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，有对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。

马步有助于加强膝盖的稳定性。出现问题一般都是姿势不正确导致的，马步有好多种方式，要选择适合自己的。要循序渐进，如果力量不足勉强坚持会导致动作变形，有害无益。

改善性功能，特别是男性。通过扎马步可以使骨盆的肌肉变得结实，有利于男性勃起以及肌肉的协调。改善腿部力量、健脾胃。扎马步对于身体，特别是腿部肌肉的要求特别高，经常锻炼会使腿部的肌肉越来越发达，对于脾胃有非常强大的保健作用，同时还可以改善血管的内环境，对于健康有很大的好处。抗衰老。

马步是众多武术流派的基本功，长期练习马步桩能锻炼内脏，平衡气血，增强内分泌功能，从而提升整体能量水平。 内脏功能的提升使四肢百骸得到滋养，增强搏击时的能量爆发力。 扎马步对女性朋友来说，是一个不错的锻炼方式，可以帮助摆脱腰部赘肉问题。

经常练扎马步有什么好处?

1、可以提高身体平衡感，扎马步的过程，需要掌握好身体的平衡，把握身体的重心，时间一长，可以增强身体的平衡感。可以增强腿部肌肉力量，扎马步最基本的要求是将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等，在这个过程中，身体的全部重量就下放到了腿上。

2、有，好处为： 力大千斤，行步如飞。 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。

3、马步就是锻炼腰部和腿部肌肉，力从地起，出拳的时候腰腿都要发力，这样拳头才有利。而且还能锻炼耐性和身体的基础素质。和现在的拳击手训练腿部肌肉和腰部核心肌肉差不多的概念。

4、改善性功能，特别是男性。通过扎马步可以使骨盆的肌肉变得结实，有利于男性勃起以及肌肉的协调。改善腿部力量、健脾胃。扎马步对于身体，特别是腿部肌肉的要求特别高，经常锻炼会使腿部的肌肉越来越发达，对于脾胃有非常强大的保健作用，同时还可以改善血管的内环境，对于健康有很大的好处。抗衰老。

5、扎马步的好处2 对胃肠系统疾病有特殊疗效 正常人呼吸的时候胸膈运动仅1~2公分，而我们在练习扎马步的时候，采用的呼吸方式是逆腹式体呼吸，这时候胸膈运动增加到了4~5公分，有助于肠胃蠕动，增强消化吸收能力，对胃肠系统疾病有特殊疗效。