锻炼身体在什么时段好呢（锻炼身体在什么时段好呢男生）

本文目录一览：

• 1、什么时间是一天中最好的力量训练时间
• 2、什么时间睡觉,什么时间运动就合理呢?
• 3、健身一般适合在哪个时段?
• 4、科学研究表明,室外锻炼最佳时间是什么时候
• 5、每天最佳的健身时间是什么时候
• 6、什么时候晨练好?

什么时间是一天中最好的力量训练时间

中午/下午：身体对疼痛的耐受力处于最高值 。肾上腺素和体温处在一个上升的趋势。生理和精神的状态最佳。傍晚：身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值。肺效能处于最高峰。柔韧性和力量处于巅峰。精神状态和注意力开始下降。深夜：从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备。

科学的时间是 晨练的最佳时间－－天明后即可、日出最佳。空气质量与植物光合作用和空气污染有关。植物夜晚吐出二氧化碳，天明后进行光合作用吐出氧气，改善空气质量，而且光线越强，光合作用越强，吐出的氧也越多。另外，空气经过一夜的净化，到天明已经达到最佳时候。第二，早餐前早好。

建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

一天中，有几个时间点适合锻炼哑铃，包括： 上午9：00 - 10：00：这个时间段，人的核心体温处于较高状态，注意力集中，身体灵活，适合进行中高强度的力量训练。 下午14：00 - 15：00：这个时间段，人的体能达到最佳状态，也是进行中高强度锻炼的好时机。

强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50% 下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的适应性，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果 *另外，《生理学杂志》上的一项报到指出，下午锻炼还有助于改善睡眠。

什么时间睡觉,什么时间运动就合理呢?

每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。

适量运动 下午或傍晚是户外锻炼的好时间，原因主要有三：一是下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态——人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节 最灵活：一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午17点到19点。

若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。

- 调整日常时间表：与睡眠时间相关的是日常的时间表。通过调整每天的饮食、锻炼和社交活动的时间，可以逐渐将身体和大脑调整到新的睡眠时间。- 规律性和坚持：无论什么时候调整睡眠时间，都需要坚持规律性。保持每天睡觉和起床的时间一致，并尽可能在周末或休息日也保持一定的规律。

~2岁：最佳睡眠时间是11~14个小时 0~1岁：最佳睡眠时间是12~15个小时 睡眠问题分为好几种，一种是躺在床上好长时间才能够睡着，一种是虽然睡着了，但是很快又醒了，或者第2天感到非常疲惫。这是典型的睡眠质量差，导致睡眠质量差的原因有很多，比如精神压力大，睡前运动等。

健身一般适合在哪个时段?

1、尽管9：30-10：30和19：00-20：00是运动的理想时间，但其他时间段同样也可以达到锻炼的目的。

2、午后16：00－17：00。专家指出，一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。上班一族可推迟至17：30－18：30进行。

3、运动的最佳时间是下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

4、下午3-4点跳会儿 一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。尤其是在大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

科学研究表明,室外锻炼最佳时间是什么时候

1、人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天7时-12时，14时-18时是肌肉速度、爆发力和耐力处于相对最佳状态的时间。但综合一天的气温和空气，所以，太阳出来两小时后（8点钟），氧气是最足的，光照适宜。若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

2、每天7时-12时，14时-18时是肌肉速度、爆发力和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-6时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

3、下午、傍晚 下午是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。傍晚，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

4、下午3点至5点。心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。

每天最佳的健身时间是什么时候

健身圈公认最佳作息时间表。 起床6：00，洗澡6：15，早餐6：50，工作7-17：00，健身17：30，晚餐19：30，学习20：30，睡觉22：00。 制定周密的计划，制造热量缺口，摄入充足的蛋白质，一周力量训练3-5次45分钟左右，一周跑步3-5次30-50分钟，保证7-8小时睡眠。

最佳健身时间段是14-21点之间。从严格的角度来讲，最佳健身时间段是在中午两点到晚上九点之间，在这个时间段健身的话，你的健身效率是最高的。而之所以选择在中午两点到晚上九点之间这个时间，主要的原因，就是体温。

运动的最佳时间取决于个人的生活习惯以及空闲时间，但综合来看，傍晚时分进行运动效果最好。首先，早晨起床进行剧烈运动可以使人进入兴奋状态，能够开启一天积极向上的生活。然而，早晨进行剧烈运动可能会导致机体产生一系列变化，影响全天的精神状态，而且这个时间段进行运动容易导致低血糖症状。

健身的最佳时间 经专家鉴定，一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好，运动受伤害率最小，肌肉力量最大等，可以从健身中获得最大的收益。

早上是进行健身的最佳时间段之一早上健身可以促进血液循环，提高精神状态，让人一天都充满活力。 在进行正式锻炼之前，一定要做好充分的热身和拉伸唤醒身体肌肉。 下午健身 14：00-16：00 绝大部分类型运动 强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

什么时候晨练好?

1、每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

2、晨练择时的总原则是：春夏秋冬四季均以天亮见光开始至1到2小时为佳。学者指出，此时锻炼有以下优点。①天亮后，气温逐渐上升，人体的细胞组织以及血管、经络可随之舒张，气血通畅，能适应各种活动。②天亮后，树木花草由夜间的吸收氧气转为放出氧气，提高了空气中的含氧量。

3、早上9点以后开始跑，因为一般9点以后阳光比较充足，植物吸收阳光开始光合作用，消耗二氧化碳，释放氧气，比较适合晨练跟跑步的，所以每天坚持半小时的快跑和有氧运动，对于身体健康是最好的。

4、一起床后不要立刻晨练\x0d\x0a晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需有一个逐步\x0d\x0a调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练\x0d\x0a。

5、第晨练的最佳时间晨练的时间一般建议是早晨的5点到6点之间。当然，最好是超过五点以后，毕竟若是太阳还没有出来就开始晨练的话，也不好的。第晨练也要讲究季节如果是夏季晨练的话，早上太阳出来得早，可以稍微早一些；如果是冬季晨练的话，可以稍微晚一些，比如说延迟到六点过后。