400米障碍的技巧是什么（400米障碍的基础训练）

本文目录一览：

• 1、仰卧起坐测试仪哪家好
• 2、跑400米诀窍
• 3、四百米障碍示范作业指导案
• 4、三步通过跨桩动作技术有哪些

仰卧起坐测试仪哪家好

1、仰卧起坐测试仪可以自由设定测试时间，采用红外漫反射原理，高低位红外探头，测试人员经过高低位探头，记录一次有效数值。

2、家用仰卧起坐健身器材分为仰卧板和仰卧机，仰卧板的话索维尔不错，仰卧机的话万达康好。仰卧起坐器材哪个牌子好 这个还需要认牌子吗？平地都可以做的仰卧起坐，器材有多大帮助啊。

3、好。中考体育湘府中学仰卧起坐的机器前面感应点不远，所以起来的时候手不用碰到膝盖也会显示做了。在肩膀处也会有个感应点，不需要完全躺下也可以感应到，省很多力气。

4、．坐位体前屈功能：测定躯干、腰、髋等部位关节、肌肉和韧带的伸展性和柔韧性。4． 仰卧起坐功能：测定人体腹部肌肉力量。5． 俯卧撑功能：测定人体上肢力量。

跑400米诀窍

1、跑400米诀窍 合理分配体力 在跑400米时，我们需要注意体力的分配。开始时不要过于追求速度，可以保持一个相对稳定的速度，然后在最后加速冲刺。坚持锻炼 要提高400米的成绩，我们需要进行长期的耐力和速度训练。

2、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。

3、合理分配体力 在四百米比赛中，合理分配体力是非常关键的。起跑阶段，应该全力以赴，但不要一开始就过于激进。在接下来的二百米到三百米阶段，逐渐提高速度，同时保持足够的体力。

4、米跑步技巧，跑步时只用脚尖着地，就是说用脚的前半部分着地，两臂要调整到自己感觉适宜的角度，上身尽量前倾，起跑前一定要调整好呼吸。

5、米跑法 400米有弯道有直道，考验速度与冲刺。弯道跑法可以和200米跑法一样，沿切线起跑，同时不能用尽全身力量。进入直道后要全力加速，提高重心和步幅。

6、在我看来，首先是节奏，也可以说体能分配，在400米比赛中，跑步者在离开起跑器之后，要保持或者接近最大比赛速度，但是切忌一开始就100%发力，这样到后边你体力绝对跟不上的，不常锻炼的人还会面临肾衰竭的危险。

四百米障碍示范作业指导案

1、矮墙是 400 米障碍中的第三组障碍物，规格是宽 2 米、高 1 米、厚 0.2 米，学习和掌握通过矮墙的技术，可以提高我军官兵的跳跃能力，为战时能够快 速通过此类障碍物打下良好的基础。

2、通过障碍后，要利用身体向前的冲力，保持水平速度，继续跑进。通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时，自然地加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，终点跑时呼吸的频率和深度有所增加，通过障碍时，可“阔气”用力。

3、发展有氧耐力的方法研究结果表明：四百米障碍的血乳酸值在4摩尔/左右时的跑速可确定为无氧阈速度。用无氧以下的跑速进行不间断持续跑是发展有氧能力的主要训练手段。

三步通过跨桩动作技术有哪些

三步桩、壕沟——“稳扎稳打过跨桩，一鼓作气越壕沟”三步桩和壕沟是最靠前的两个障碍，通过时要保持连贯性，上桩后要保持一定的初速度，切勿分开单独过。

三步通过跨桩时跑至起跨线前缘，一只脚蹬地起跳，另一只脚前脚掌踏在第一桩面上，同时发力起跳，两脚依次交替跨进。跨进时两臂配合腿部动作，前后有力摆动。五步通过跨桩时，注意保持身体躯干稳定向前，两臂自然摆动。

平花的桩距平地花式： 50CM，80CM，120CM各20个桩，并且每种桩距的20个桩至少得过一遍； 速度过桩： 80CM20个桩，动作好象不限，但单脚最为常见，也应该是速度最快的。投球技术一般分为快球和慢球两种。

通过障碍物的动作技术： (1)跨越3步桩：①通过方法。跑到起跨线前缘，一腿蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在第一根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前脚掌踏在第2根桩面上。