俯卧撑的正确姿势

俯卧撑是一种常见的健身运动，可以锻炼胸部、手臂、肩膀等部位的肌肉力量。正确的俯卧撑姿势可以有效地减少运动损伤，提高锻炼效果。下面是俯卧撑的正确姿势：

1. 身体姿势：保持身体在一条直线上，双手与肩同宽，手指向前，手臂弯曲，身体离地约 1-2 英寸。

2. 呼吸：在运动过程中，要保持呼吸顺畅，不要憋气。

3. 下降：在向下弯曲时，要保持身体姿势不变，让胸部靠近地面，但不要触地。

4. 推起：在向上推起时，要通过腹部用力，将身体向上推起，同时呼气。

5. 重复：重复以上动作，尽量保持姿势正确，每次练习 3-4 组，每组 10-15 次。

注意事项：

1. 在练习俯卧撑时，要保持身体姿势正确，不要弯曲腰部或抬头。

2. 初学者可以从简单的姿势开始练习，比如膝盖着地或双脚抬起。

3. 在练习过程中，如果感觉肌肉疲劳或酸痛，应该立即停止练习或寻求专业指导。

俯卧撑是一种简单有效的健身运动，可以帮助增强肌肉力量，提高身体素质。但是，要保持正确的姿势，避免运动损伤，才能真正达到锻炼效果。