高糖饮食会加速衰老 保护皮肤 改变饮食

高水平的糖和精制碳水化合物，如白米饭，面包和面食提高血糖水平的机构。如果长时间保持这种状态，糖分子就会永久地与蛋白质结合，包括皮肤中的胶原蛋白，发生糖基化反应，这是由于过量的糖分消耗，从内部损害皮肤，使皮肤过早老化，没有弹性，导致皱纹，黄化。

饮食和生活方式的选择可能会影响皮肤糖基化的速度，过量消耗精制碳水化合物，吸烟，经常食用加工和加工食品和肉类，过量饮酒能力，以及频繁食用油炸食品都是由于控制饮食的高血糖负荷所造成的问题。

好消息是蛋白质一旦被糖基化就可以被修复。这里有一些方法可以保护你的皮肤免受高糖饮食的伤害。

尝试地中海饮食

这种不同类型的饮食文化侧重于对于新鲜水果和蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，以减少相关炎症并提供一个足够的维生素A、C和E..

慢慢煮，低温煮

在120℃以下烹饪食物也可以最大限度地减少糖毒素的形成，所以尽可能地尝试蒸、炖、煮或炖。用柠檬汁或苹果醋腌制的食物有助于延缓甘油毒素的形成，可以尝试在烧烤时使用。

喝绿茶

应该就是通过自己每天喝一两杯绿茶，绿茶是一种社会发展提供强大的皮肤保护剂，它可以有效进行刺激胶原结合蛋白的生成一个企业具有抗糖化作用。

多吃香料

姜黄、肉桂、丁香、生姜和大蒜等香料都具有一定抑制作用晚期患者糖基化终产物之间产生的能力，这是由于它的抗炎和免疫增强作用以及它的血糖平衡特性。

增加肌肽的摄入量

肌肽是一种氨基酸，已被研究证明我们可以有效防止晚期糖基化终产物的破坏。你可以通过多吃鱼、有机奶酪和鸡蛋来提高你的饮食水平。β-丙氨酸和组氨酸是肌肽的前体，存在于中国石榴、苜蓿、胡萝卜、芹菜、黄瓜、菊苣、大豆、鲑鱼和大蒜中。

多吃膳食纤维

多吃鹰嘴豆、小扁豆、豆类和大部分富含纤维的蔬菜，这不仅有助于消化健康，还有助于调节抗糖基化血糖水平。这些蔬菜具有较低的晚期糖基化终产物。

多吃浆果和柑橘

亮糖基化终产物抑制实现浆果，浆果富含植物纤维、抗氧化剂和维生素C，有助于进一步收紧导致皮肤，减少产生细纹和皱纹的出现。这些也有助于促进抗皱玻尿酸的产生。柚子、橘子、番茄中含有的成分都有助于透明质酸的分解。