芝加哥马拉松冠军有8条跑步秘诀,他都告诉我们了

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发布时间:2018-10-11 18:32

芝加哥马拉松冠军有8条跑步秘诀,他都告诉我们了

2018-10-11 17:13来源:马拉松跑步跑鞋/跑步/马拉松

原标题:芝加哥马拉松冠军有8条跑步秘诀,他都告诉我们了

2小时05分11秒,当莫·法拉赫第一个冲过芝加哥马拉松的终点时,计时器定格在了这个数字上。

这是法拉赫人生里的第三场重大马拉松赛事,他就赢下了第一个冠军,刷新了欧洲选手的马拉松纪录。

法拉赫绝对可以算是跑道上的一段传奇,他曾在里约奥运会男子10000米决赛中被队友绊倒,但在爬起来后,依然能在最后100米超越埃塞尔比亚选手,卫冕成功。

如今,这位英国历史上第一个夺得3枚奥运金牌的田径运动员把自己的野心放在了马拉松赛道上,他相信自己可以跑得更快,甚至追上“马拉松之王”基普乔格。

传奇,就在脚下

35岁,依然不停加速,是什么让莫·法拉赫如此强大?

法拉赫8岁时从战乱之国索马里移民到英国,谁也无法想象这个几乎不会说英语的孩子,将来会成为英国历史最伟大的长跑运动员。

虽然在北京奥运会上的表现并不理想,但从2012年起,法拉赫包揽了中长跑项目的冠军。在里约奥运会前,他已经获得了2枚奥运会金牌和5枚世锦赛金牌,甚至在英国的杜莎夫人蜡像馆还有他的一尊蜡像。

在2015年的北京田径世锦赛上,法拉赫成为第一个获得男子5000米、10000米冠军的人。

然而,功成名就的法拉赫并没有停下自己创造历史的脚步。

“我每天都在进行魔鬼般的训练,我希望我能得到马拉松冠军,并且打破欧洲纪录。”这是法拉赫在赛前的豪言,而如今变成了现实。

如何像法拉赫一样奔跑?

对于专业的中长跑运动员,中国的不少跑者往往只能仰望和崇拜。但是,随着跑步越来越热,法拉赫的很多训练方式也可以被中国跑者们借鉴。

在上海马拉松上,法拉赫曾根据自己的专业经验,向中国的跑友们普及了长跑项目的一些注意事项。

当然,你也不要指望一次就能完成目标任务,循序渐进是最重要的,要是因疲惫而失去乐趣就不好了。

以下是法拉赫的8条秘诀:

1.选一双合适自己的跑鞋

一双合适的跑鞋非常重要,你要了解自己的双脚对于跑鞋的需求。比如我的需要就是舒适贴合感、柔软的缓震和保护。当然有些人跑步落地比较重,有些内翻,那么跑鞋就需要提供足够的稳定性。

2.准确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以事半功倍,因为这样不但可以避免伤病,还可以减少体能的消耗。相反,错误的跑步姿势不但容易让体能过早消耗,还会诱发伤病。

3.欲速则不达

不要指望一口气能吃成胖子,你应该用循序渐进的方法进行训练,这是最重要的,如果你一下子把自己弄得太疲惫了,你可能就失去乐趣了,就觉得没意思了。

4.别设定超过能力的目标

每个人跑步都有自己的目标,但这个目标必须建立在自己的能力上。如果脱离基础去训练和跑步,不但无法获得好成绩,相反容易受伤。因此,比赛目标要符合你平时的训练水平,此外你要慢慢延长自己的跑步距离。

5.长距离慢跑训练很重要

对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言,每周必须要设立一次LSD(长距离慢跑)。这样你可以感受到自己跑步的瓶颈,并且通过训练努力突破它。

6.考虑天气因素

跑步时适应天气状况,也能够对你的跑步起到积极的作用。比如很多比赛在天气热的环境下进行的,这是一件非常残酷的事情,我们平时训练时就会针对性穿上长裤和外套,这样比赛时就能充分适应天气带来的影响。

7.最后10天备战要减量

对于备战半马和全马的跑步爱好者来说,通过长期有效的训练后,在最后一个月要有针对性的训练。需要跑一两次20至30公里的长距离,而在比赛前十天一定要注意训练减量,这样你才能以更好的状态来到比赛现场。

这个过程一方面是积蓄体能,另一方面也可以避免身体疲劳,发生伤病。

8.比赛中补水很关键

比赛期间最重要的则是补水,补水非常重要,你需要让你的身体保持在高效的运动水平上,就一定要在每5至10公里进行补水,不能等到身体觉得渴再补水。返回搜狐,查看更多

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